4個(gè)“錦囊妙計(jì)”輕松備戰(zhàn)「精品」
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錦囊1：明確階段目標(biāo)
這個(gè)“錦囊”里的妙計(jì)叫做“小目標(biāo)激勵(lì)法”。唐云從一個(gè)世界馬拉松大賽冠軍的故事切入說起，這個(gè)冠軍能在40公里馬拉松比賽中取勝，靠的是給自己尋找特定目標(biāo)的辦法，比如，第一個(gè)5公里處的目標(biāo)是一座教堂、第二個(gè)5公里處是一個(gè)超市……依次類推，然后在跑的時(shí)候，逐個(gè)尋找既定目標(biāo)，每完成一個(gè)目標(biāo)的尋找，帶來的成就感會(huì)讓精神備感振奮，就這樣，完成馬拉松全程并取得冠軍。
因此，“小目標(biāo)激勵(lì)法”顧名思義就是讓每個(gè)單位時(shí)間都有目標(biāo)。用在學(xué)習(xí)規(guī)律上，就是每天早上都會(huì)利用刷牙洗臉、開始看書之前等很短的時(shí)間，在腦子里安排當(dāng)天詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，這樣腦袋中就不會(huì)模糊一片，每個(gè)時(shí)間段該做什么都清晰明了。
錦囊2：積極自我暗示
明明平時(shí)復(fù)習(xí)得不錯(cuò)，但為什么到了考試時(shí)就發(fā)揮不理想?會(huì)的題丟分、考試時(shí)狀態(tài)不好、大腦一片空白。唐云拋出第二個(gè)“錦囊”——“自我暗示”。
唐云這里所說的“自我暗示”不同于逃避的“阿Q精神勝利法”。首先，要確定自我暗示詞，它必須是積極、正面的，帶有結(jié)果性的，否定的詞最好不要說，“比如，我在大家閉上眼睛的時(shí)候，不停重復(fù)‘不要想老虎、不要想森林里的老虎、不要想動(dòng)物園里的老虎’，結(jié)果大家腦海里一直想的.，肯定只有老虎。”
所以，像“不要丟分”、“不要失敗”這樣的暗示詞要丟棄，多想些“我的狀態(tài)很好”、“我的成績(jī)不錯(cuò)”、“仔細(xì)冷靜”等正能量的詞。唐云說了，這不是遇事逃避的阿Q精神，而是積極向前的精神鼓勵(lì)。
這樣的自我暗示法不僅平時(shí)可以用，考試時(shí)一樣有效。唐云建議，考場(chǎng)上大家不妨也給自己一些這樣的鼓勵(lì)，閉上眼睛放松自己，想象自己最棒狀態(tài)時(shí)的樣子，用“我很好”、“冷靜”、“放松”、“勝利”和“加油”來暗示自我。
錦囊3：勇敢直面自己
人們常說，人最大的敵人就是自己。在經(jīng)歷中、高考這樣的人生重要時(shí)刻，能打倒考生的也只能是他們自己。唐云給大家分析說，心理能量耗損最大的就是自我打擊、自我恐嚇、自我傷害。
面對(duì)考試，考生的恐懼莫過于“我最害怕的是……”、“最糟糕的情況是……”這些恐懼背后就是“壓力”。
越是這種時(shí)候，我們?cè)揭赂抑泵孀约�，直面結(jié)果。“最糟糕莫過于考零分，不過我相信，只要不是自己有意為之，沒有哪個(gè)學(xué)生會(huì)真的考零分。”唐云告訴大家，有了底線，相信自己，付出努力、享受過程，沒有什么結(jié)果是不能面對(duì)的。
錦囊4：善用腹式呼吸
“你們知道賽車手的秘密是什么嗎?”唐云神秘地告訴大家，那就是在駕駛高速行駛的賽車時(shí)，賽車手由于緊張、神經(jīng)失控會(huì)遺尿。正如到了重要考試的時(shí)候，有的學(xué)生會(huì)身體突然不適一樣。于是，她給出第四個(gè)“錦囊”。
腹式呼吸有點(diǎn)類似于“冥想”，其要點(diǎn)是慢而長(zhǎng)的呼吸、全身放松、將由于緊張而導(dǎo)致的身體不適物化。
例如頭腦昏沉、發(fā)脹時(shí)，可以閉上眼睛，進(jìn)行慢而長(zhǎng)的呼吸。全身放松的時(shí)候，將頭疼腦脹想象成為灰色的煙、灰色的石頭、或者黃色的光、落葉等等，將這些物化了的壓力，在呼吸放松中消失掉。
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