治愈拖延癥的有效方法

　　別指望著拖延。如果你發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)出“我今晚沒(méi)法兒做這個(gè)，我整晚都要寫(xiě)論文”這樣的話，那你就是一個(gè)拖延癥重癥患者了。為啥?因?yàn)槭聦?shí)上你正打算拖延——這意味著拖延是可以按計(jì)劃進(jìn)行的。因此，這也表明你也可以計(jì)劃著不要在截止日期前幾天每晚熬到深夜。

　　把事情分成幾個(gè)小項(xiàng)目。想一個(gè)主題，先做研究的第一部分，檢測(cè)結(jié)果，寫(xiě)初稿，在截止日期前幾天完成除了幾個(gè)小細(xì)節(jié)外幾乎全部的內(nèi)容。把事情分成幾個(gè)小項(xiàng)目不僅僅可以讓你的工作量容易掌控，還可以避免你把工作全留到最后一分鐘。

　　自行把截止日期提前。論文15號(hào)要提交嗎?在12號(hào)把它寫(xiě)完(不是試著寫(xiě)完，而是真的寫(xiě)完)。你要騰出時(shí)間來(lái)專(zhuān)注于寫(xiě)論文，給助教、導(dǎo)師、或是學(xué)術(shù)中心提前過(guò)目，并且，你懂得的，在14號(hào)晚上處理一出舍友的大戲。

　　找一個(gè)方法對(duì)自己負(fù)責(zé)。對(duì)自己負(fù)責(zé)對(duì)避免拖延癥大有裨益。找一個(gè)朋友——同班的、同宿舍的、同俱樂(lè)部的.——一起對(duì)自己負(fù)責(zé)，比平常更早地完成任務(wù)。如果你提前完成認(rèn)為，要給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，同樣的，如果跟不上腳步也要設(shè)置懲罰機(jī)制。

　　和朋友一起學(xué)習(xí)。和一個(gè)朋友一起學(xué)習(xí)(一個(gè)真正能夠一起學(xué)習(xí)的朋友，而不是相約聊天的朋友)可以讓你更專(zhuān)注于手邊的任務(wù)。你們可以互相檢查進(jìn)度，約定時(shí)間一起完成任務(wù)。要與朋友的學(xué)習(xí)會(huì)面失約可比放棄自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃難得多。

　　聰明地開(kāi)始。別指望在一周內(nèi)改掉自己的拖延習(xí)慣。試著讓自己在這個(gè)學(xué)期內(nèi)不要在一兩門(mén)課上出現(xiàn)拖延的情況。小習(xí)慣更容易保持。

　　有耐心，就像所有壞習(xí)慣一樣，學(xué)著避免拖延也需要時(shí)間(諷刺啊!)。對(duì)自己有耐心，并長(zhǎng)時(shí)間保持不要拖延也是該過(guò)程的一部分。

　　有需要的話找別人幫忙。拖延常常是孤單的：比如你熬夜，這時(shí)只有你自己，寫(xiě)論文或?qū)憟?bào)告。但是團(tuán)隊(duì)在你計(jì)劃過(guò)程中給予的幫助可以讓你學(xué)會(huì)不要拖延。比如，你在論文寫(xiě)作中心的預(yù)約可以幫你把論文寫(xiě)得更好，這從一開(kāi)始就可以給你指導(dǎo)避免拖延，也會(huì)讓你對(duì)自己負(fù)責(zé)。畢竟，在大學(xué)里并非事事只能靠自己，對(duì)嗎?好好利用學(xué)校能提供的資源。

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