《運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)》教學(xué)設(shè)計(jì)
在教學(xué)工作者開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)前，就不得不需要編寫(xiě)教學(xué)設(shè)計(jì)，借助教學(xué)設(shè)計(jì)可以提高教學(xué)質(zhì)量，收到預(yù)期的教學(xué)效果。那要怎么寫(xiě)好教學(xué)設(shè)計(jì)呢？下面是小編為大家收集的《運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)》教學(xué)設(shè)計(jì)，歡迎大家分享。
一、教學(xué)內(nèi)容
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)
二、教學(xué)目標(biāo)
【知識(shí)與技能目標(biāo)】
了解脈搏和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系;掌握簡(jiǎn)單判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的知識(shí)。
【過(guò)程與方法目標(biāo)】
學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法。
【情感態(tài)度價(jià)值觀目標(biāo)】
應(yīng)用自我檢測(cè)，增加運(yùn)動(dòng)潛質(zhì)。達(dá)到科學(xué)鍛煉身體的目的。
三、教學(xué)重難點(diǎn)
教學(xué)重點(diǎn)：檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法
教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)用檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法
四、教學(xué)過(guò)程
在體育鍛煉中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小，還達(dá)不到鍛煉身體的目的;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，則容易引起運(yùn)動(dòng)性疲勞。那怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小呢?我們可以通過(guò)掌握一些簡(jiǎn)單易行的方法來(lái)判斷自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
(一)、檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡(jiǎn)便方法
測(cè)定脈搏是檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常用的`簡(jiǎn)便方法。
心臟是人體中非常重要的動(dòng)力器官，我們?nèi)砹鲃?dòng)的血液全靠心臟這個(gè)“馬達(dá)”來(lái)推動(dòng)。心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)叫心率，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。
隨著心臟的跳動(dòng)，在特定部位皮膚表面可以摸到的動(dòng)脈搏動(dòng)稱(chēng)為脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)(即脈率)和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時(shí)的正常心率為70~80次每分。運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可使脈搏加快。而睡眠、休息時(shí)則減緩。參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大，脈搏跳動(dòng)也隨之加快。但經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，由于心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需時(shí)間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過(guò)測(cè)定自己的脈率變化來(lái)判斷鍛煉負(fù)荷是否合適。
(二)適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷及其測(cè)定
1.適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷
人都有一個(gè)最高脈率，即使你進(jìn)行非常吃力的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了最高脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次每分;而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達(dá)到220次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。通常，比較適宜的運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)保持在最高脈率80%~50%的范圍內(nèi)。由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈率也有所不同。我們可以用下列公式計(jì)算出自己最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈率：
適宜的運(yùn)動(dòng)脈率=(最高脈率—安靜時(shí)脈率)65%+安靜是的脈率
2.脈率的測(cè)定方法
1.準(zhǔn)備一塊秒表;2.找到能摸到脈搏的部位;3.運(yùn)動(dòng)停下來(lái)時(shí)即刻測(cè)定6秒種的脈搏跳動(dòng)次數(shù);
4.測(cè)量時(shí)準(zhǔn)確地?cái)?shù)6秒鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，再乘于10，就是此時(shí)的脈率。
3.注意的問(wèn)題
由于剛剛停止運(yùn)動(dòng)后的1分鐘內(nèi)，心率下降特別快，因此，運(yùn)動(dòng)停止后，要準(zhǔn)確測(cè)定即刻脈搏，需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，比較熟練地掌握測(cè)定脈搏的方法，否則會(huì)延遲測(cè)定即刻脈率，造成測(cè)定結(jié)果不準(zhǔn)。
(三)運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定
持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后，心臟分兩個(gè)階段恢復(fù)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時(shí)的心率(如下曲線圖表)。在運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，有一個(gè)心臟恢復(fù)的重要時(shí)期。在這一分鐘內(nèi)，你的心臟恢復(fù)越快，說(shuō)明你的心臟功能越好。先在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻測(cè)6秒鐘的脈率，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1分鐘再測(cè)一次6秒鐘脈率，利用下列公式就可以算出恢復(fù)率：
心臟恢復(fù)率=(運(yùn)動(dòng)心率-恢復(fù)心率)/10
曲線圖1心率(次/分)
——140
——130
——120
——110
——100
——90
——80
——70
——1/4——3/4——1——2——3——4 運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間(分)
(四)怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小
1.用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小
在正常情況下，通過(guò)體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng);安靜時(shí)的心率應(yīng)逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就是表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。因此，我們可以通過(guò)測(cè)定晨起時(shí)的脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理。
2.自我感覺(jué)判斷法
對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排是否合理，也可以通過(guò)自己的主觀感受來(lái)判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過(guò)合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒(méi)有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒(méi)有食欲，睡眠不好，并對(duì)再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，需要好好休息調(diào)整。
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