電腦族保持身體健康的技巧
現(xiàn)在很多白領(lǐng)的工作性質(zhì)屬于每天面對(duì)電腦工作，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間這樣就會(huì)導(dǎo)致頸椎腰椎酸痛、腿部麻木等等，所以今天我們的小編指出久坐一族的4個(gè)保健動(dòng)作，大家快來(lái)聽(tīng)聽(tīng)小編的介紹吧！
電腦的廣泛使用，讓久坐的問(wèn)題越來(lái)越凸顯。而對(duì)久坐者來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人為此感到煩惱，其實(shí)，在工作中學(xué)會(huì)自我保健能有效趕走這些不適。
專家給“久坐一族”介紹了四個(gè)保健動(dòng)作：
1、眨眼
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)，如此重復(fù)十次后再凝視遠(yuǎn)方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
2、轉(zhuǎn)頭
先抬頭盡量后仰，然慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利于精神恢復(fù)。
3、叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感。可先從骶部向上叩擊至腰背部，再?gòu)纳舷蛳逻祿糁流静浚绱朔磸?fù)。
4、踮腳
將兩腳的腳后跟踮起來(lái)，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會(huì)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來(lái)的腿部麻木沉重。
讓電腦族保持健康的.七個(gè)小技巧
長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生極大的危害。這里面不光是電腦輻射問(wèn)題，還有長(zhǎng)時(shí)間久坐對(duì)身體關(guān)節(jié)的損害，造成腹部贅肉，對(duì)眼睛造成損害等等。本文主要是講電腦族久坐產(chǎn)生的問(wèn)題的解決方法。
1、使用一小時(shí)電腦要休息15分鐘左右，讓眼睛和身體得到放松，以消除疲勞。
2、休息時(shí)要勤做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經(jīng)驗(yàn)是休息時(shí)多洗臉，洗臉既引發(fā)肩、腰、手等器官的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環(huán)，效果較好。
3、采取正確的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10—20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿應(yīng)與椅面成水平，小腿與大腿成90度。 注意正確的姿勢(shì)：操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中 心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在 40－50厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過(guò)程中，應(yīng)經(jīng)常 眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。
4、顯示器屏幕位置應(yīng)在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。
5、連續(xù)使用電腦不超過(guò)四小時(shí)。
6、室內(nèi)光線應(yīng)柔和，顯示器背后的空間應(yīng)盡量大，讓使用者的視線可以離開(kāi)屏幕休息。
7、注意防輻射，多喝水，電腦族身邊應(yīng)該隨時(shí)有一杯防輻射的綠茶。平時(shí)多吃一些防輻射食物，保持身體內(nèi)外都健康。
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