心理是指生物對客觀物質世界的主觀反應，心理現象包括心理過程和人格。 以下是yjbys為大家整理出來的文章，希望能夠幫助到大家。
心里調節(jié)一
1、確定奮斗目標有了明確而積極的目標，不良心態(tài)就慢慢抵消了。人之所以為人，區(qū)別其他動物的根本之處，就是人是有目標的。人喪失了生活目標，就和動物沒有區(qū)別了。然而，現實中，很多人是沒有明確的生活目標的。有一個有趣的現象，只有專業(yè)人員才知道，那就是：出租車什么時候最容易出事?答案是：在沒有乘客的時候。原因很簡單，沒乘客時他的方向是盲目的，到十字路口左轉右轉，猶豫不決，當然容易出事。這是喪失目標的危害。這也是為什么有些人渴望退休享清閑，卻發(fā)覺退下來后垮得更快的原因。清晰的目標，必然產生堅定的信念，也必然產生堅定的力量，整個人生是這樣，具體工作也是如此。有人說：我都七老八十了，快要入土的人還要什么目標?你財富目標、事業(yè)目標沒有了，還有人格目標、家庭目標和健康目標。即使其他目標都沒有了，爭取多活一天多看一天世界也就是目標。美國一心理學家曾組織100名80歲以上的老人定長壽計劃，有57位的目標是活到100歲以上，結果后來活到100歲的有18位，全是原來計劃中的老人。說明一個道理，定了目標的不一定都實現，而沒定目標的肯定不能實現。一個想當元帥的士兵99.99%不能當元帥，但是，一個不想當元帥的士兵100%當不了元帥。目標不同所激發(fā)出的能量相距很遠。有目標才能產生遠見2、嘗試挑戰(zhàn)自我你越是害怕的事情，你越嘗試著去做，定會改變自己。比如你有恐高癥，你就有意爬高;你羞于講話，你偏逼自己在會上發(fā)言，逼自己坐到顯眼處;你膽小，你逼自己去蹦極;你口齒不靈，偏要與人去辯論。3、運用暗示激勵心理學家說，有效的積極的心理暗示能提高自我價值的認識，建立充分的自信。包括：①自我言辭暗示，如：誓師大會、宣誓、座右銘等等暗示。有些算命先生就是運用了暗示的力量，使自己好像真算準了。毛澤東是無神論者，自幼就不信神，但為什么他在關鍵時刻又要找大師算卦呢?這就是希望用暗示激勵扭轉局面。②角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承擔某種特殊使命的人。③夢想板暗示。夢想板是目標量化的具體形式，就是將目標形象化。就是將你向望的理想，在腦海里形成一個具體明確的畫面，也可以剪貼一張真實的畫貼在墻上，經常不斷的看，從而促使你的行動。如一款漂亮的轎車，一幢豪華的房子，一頂博士帽，一位意中人等。當你一看到夢想板的時候，你還可以吼一聲：我一定要得到他!捏捏拳頭。這不是瘋子，是用潛意識力量，促使夢想實現。潛意識的力量是十分驚人的，早晚灌輸，定能激發(fā)出巨大的潛能。運用夢想板有兩個方法：一是不斷想象，更新自我理想的圖片;二是要不斷自我暗示、自我確認、自我提醒。特別是在遇到困難、挫折以及滿足現狀時候。4、待人寬容忍耐海納百川，有容乃大。包容是一種智慧和美德，也是多少成功者的法寶，林肯說：把敵人變成朋友，既消滅了一個敵人，又多了一個朋友。容忍也是長壽的法寶。忍耐既是待人之法，又是處事之法。忍是一種眼光和度量，也是一種修養(yǎng)和策略，更是一種智慧。在小事上的忍耐，則是為了大事上的成功。小事不能忍的人難成大事。哲學家說：胸懷有多大，事業(yè)就有多大。5、做事持之以恒1948年牛津大學請首相邱吉爾演講，他說：我的成功秘訣有三個：第一是決不放棄;第二是決不、決不放棄;第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結束。一個成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵;50里時就稀稀朗郎,人聲寥落;到后90里竟成孤家寡人了。故哲學家說：世界上沒有失敗者，只有放棄者和戰(zhàn)死者。6、品味享受生活做一件事情，你可以高高興興的做，也可以痛苦不堪的做，假若我們沒法選擇不做，就一定要選擇高興的去做。只要你選擇快樂，以品味、享受的態(tài)度對待事務，任何痛苦都能忍受。比如你坐汽車，覺得很無聊，你若以享受的心態(tài)去坐，就會覺得輕松多了;飯菜難吃，你放到嘴里細細的品味，假設那是人間美味，就會覺得別有滋味。生孩子應該是最痛苦的事，但母親們都能忍受是因為她們在期盼和享受快樂與幸福的到來。要這樣想：生活的本來面目就是十有八九是不順的，我們要“常想一二，不思八九”。7、真誠奉獻愛心愛心是積極心態(tài)的最佳表現。愛默生說：人類最美好的補償之一，就是人們真誠的幫助別人之后，同時也幫助了自己。一人為大家，大家為一人，這是人際關系的黃金定律。一個不知道關愛別人的人，也自然得不到別人的關愛。他就享受不了人間的快樂，終日像生活在地獄中。奉獻愛心，也還要能愉快接受別人的愛心，一個老害怕麻煩別人的人，也常是心態(tài)消極的不會奉獻愛心者。8、營造人際網絡任何人的成功，是靠別人，離開別人的幫助，就算你多牛也不行。誰的人際關系網絡大，誰的活路就越多，誰的快樂就越多，誰的成就就越大，據研究表明，人的快樂85%是由人際關系決定的。在計劃經濟時代，一個職工只需要一個能力，就是業(yè)務能力，會干活就行，一輩子象螺絲釘一樣擰在機器上，一門技術管幾十年�？涩F在知識爆炸更替頻繁的時代，除了業(yè)務能力(最基本的能力)外，還必須有另外兩種能力：交際能力和學習能力。⑴交際能力(首要能力、現代能力、需要正本清源的能力，也是可以讓其它能力倍增的能力。這也是計劃經濟和市場經濟時代人的根本區(qū)別。⑵學習能力(可持續(xù)發(fā)展能力，現在必須終身學習，永續(xù)學習)怎樣建立好自己終生的人際關系網絡，我這里重點介紹建立人際關系的六個秘訣：①要微笑。笑，表示喜歡、接納、親和，它是融化冰冷漠然的和煦的春風，它是抵觸封閉的萬能鑰匙，它是成功的契機。世界就像一面鏡子，你對他微笑，他必以笑顏回報。相逢一笑泯恩仇。②要欣賞贊美別人。林肯說：人人愛聽恭維的話。恭維別人，不是虛偽。恭維別人，就是肯定對方的價值。增強他的信心和勇氣便于順利交流，這是于人于己都有利的好習慣。他是改良人際關系的催化劑。學會了贊美別人，你看人的角度都發(fā)生了變化，再不會把別人看成豆腐渣了。事實上，人人都是有你值得學習和肯定的地方的。③常懷感恩之心。要善于感謝別人，不要為失去而煩惱，要為那些哪怕是微小的所得而報以感謝。常懷感激謝恩之心，必能嚴于律己，寬于待人。④要首先顧及別人利益。無論對方在意、計較與否，都要周到的考慮到對方的利益和需要。雙贏才能長勝。⑤熱情、幽默待人。任何人都愿意同熱情洋溢、精力充沛、幽默風趣的人在一起。拿破倫-希爾說：如果你有熱忱，幾乎就所向無敵了。一句幽默的話語常能融化堅冰，化解矛盾。⑥講誠、講愛、少講理。待人以誠才能人待以誠，包括誠實和守信。與人交往，常要有換位意識，多諒解別人，不要動不動就跟別人講理。有時候，理講贏了，事卻輸了，距離遠了。在家里更是提倡講愛、不講理。越有道理越不能講。9、避閃環(huán)境殺手心理學家認為：人生下來的心態(tài)都是積極而健康的。就是《三字經》所說：人之初，性本善。導致心態(tài)變化的原因除教育以外，最重要一個因素就是環(huán)境影響。環(huán)境對人的影響和暗示不但深刻而巨大，而且無時無刻，防不勝防。所謂：近墨者黑，近朱者赤;跟好人學好人，跟端公跳假神，道理其實很簡單。消極的環(huán)境影響，人們叫他環(huán)境殺手，對付他的辦法只有一個，就是躲開，避閃，惹不起，還躲不起?成功大師李踐關于避閃環(huán)境殺手有三條座右銘：讀書;交成功人;避消極者。10、細節(jié)決定成敗細節(jié)決定成敗—這是汪中求先生編著的的一本書的題目，他在開篇就提醒人們:精細化管理時代已經到來,每個人一定要注意細節(jié),先把小事做好。(原因：一是高科技精細時代到來;二是人才專業(yè)細化所致;三是人才量大了，對人才要求更高，風風火火大而化之的沒得兒子癩子也是好的的時代已經過去)很多企業(yè)的失敗不是在大事上，而是在一些小的細節(jié)上疏忽了。例：270億英鎊資產巴林銀行因一個88888的帳號在移交給時未消，被28歲小伙子里森鉆了空子以之致倒閉;上海二號地鐵因設計時比德國人設計的一號地鐵少幾步臺階而每年損失幾千萬;四川開縣因細節(jié)管理疏漏而導致井噴。千里之堤潰于蟻穴的事自古就有。很多個人的失敗也是失敗在細節(jié)上。請記住一句名言：天使在想象中，魔鬼在細節(jié)里。
心里調節(jié)二
人們學習和掌握一些自我心理調節(jié)的方法是十分必要的，這有利于在受到挫折時有效地化解因挫折而產生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。人們可以選擇適合自己的方法來調節(jié)挫折心理，常見的方法有： 其一，暗示調節(jié)�！ ⌒睦韺W研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調整不良情緒�！ ∑涠�，放松調節(jié)�！ ∵�可學習身體放松的方法來調節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。 放松調節(jié)首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺;然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺�！ 『粑{節(jié)也是放松調節(jié)的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練�！ ∑淙�，想象調節(jié)�！ ∈艽煨睦碚{節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓練。想象調節(jié)法即是指在想象中對現實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。 想象調節(jié)的基本做法是：首先學會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表;然后依據等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓練�！ ∽晕倚睦碚{節(jié)的七種方法 1.傾訴 傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行�！ �2.旅游 當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質�？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。 3.讀書 讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后�！ �4.聽音樂 音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。 5.求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥�！ �6.做好事 做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最有價慎的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無成�！ �7.忘卻 忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。 自我意識調節(jié) 自我意識使人能夠認識和體驗自己的情緒，同時也可控制情緒的變化。如一個人的政治意識、道德意識、公民意識以及角色意識等均可對情緒起到調節(jié)作用。因此，當自我意識失去控制時，就需要借助外力進行調節(jié)，使自我意識水平保持最佳狀態(tài)，只有提高自我意識的支配能力，才能保證較高的自我意識水平，從而發(fā)揮正常的自我意識的功能�！ ∏楦姓{節(jié) 大學生精力旺盛，情感豐富，情緒波動大，常常產生一些不良情緒，如果不良情緒所產生的能量難以釋放出，就會影響個體身心健康。因此，要學會情感調節(jié)，使不良情感得到轉化，即將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規(guī)范的方向，轉化為具有社會價值的積極行動。如把大學生充沛的精力與豐富的情感引導上升為自我教育的動力，多組織大型集體活動，以此調節(jié)他們的情感。 語言暗示調節(jié) 語言是人們用來彼此交流思想和情感的工具。大學生由于知識和閱歷不斷豐富，他們具有獨立思維、獨立意識能力，因而通過科學的運用語言暗示，可解決一些學生的思想問題，在大學生政治思想教育方面有積極的作用。 理智調節(jié) 大學生往往好強氣盛，在日常生活中易出現過于強烈的情緒反應，每當此時，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。因此，大學生要學會理智調節(jié)，無論遇到什么事件，產生什么情緒，都要喚回理智，用理智的頭腦分析并進行推理，找出產生不良情緒的原因，從而保持心理平衡。 注意轉移調節(jié) 轉移注意力在心理保健中是必不可少的，當你心緒不佳，有煩惱時，可以外出參加一些娛樂活動，換換環(huán)境，換個想法，因為新異刺激可以忘卻不良的情緒。如果你能有意識地強迫自己轉移注意力，對于調節(jié)情緒有特殊的意義。例如，考完一門課，就不要再想它考得如何不好、有什么問題，而應盡快將自己的注意轉移，調節(jié)心理狀態(tài)，以充沛的精力迎接下一門課考試，否則哪一門課都考不好�！ 『侠礓中拐{節(jié) 情緒有的可以升華，有的也不一定有必要升華，在適當的場合下，合理的渲泄一下自己的情緒，同樣可以起到心理調節(jié)的作用。因此要學會合理渲泄情緒，首先要注意情感渲泄的對象、地點、場合、方式等，切不可任意渲泄，無端遷怒于他人或他物，造成不良后果�！ 〗煌睦碚{節(jié) 交往是人類不可缺少的社會性需要，它不僅是利益和物質的交流，也是情感與思想的交流。因此當你心情不愉快時，不妨向同學和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會產生良好的心理調節(jié)作用。美國心理學家調查研究表明，所有的人都可以在同異性傾訴中獲得比同性傾訴中高的解決抑郁的功效�！ ∪后w階段性的心理調節(jié) 大學生在校四年或五年，各年級時的心理特點不同，情況有別，因此，要注重不同年級大學生群體心理的調節(jié)。例如，一年級新生剛進入大學，應注意大學生活適應不良的調節(jié);而高年級特別是畢業(yè)班學生，應引導他們對未來目標的選定，個人與國家利益之間的舍棄與服從等方面的調適，以保證大學生在各階段均有良好的心理�！ 徝佬睦碚{節(jié) 愛美之心人皆有之，只有人人追求美，社會才顯得更富有活力。大學生由于正處于身心發(fā)育階段，他們在學習的同時，也注重美的獵取，因此，應引導他們對內在美與外在美的調節(jié)。只有高尚的心靈與美好的外部形體相結合，才能形成不俗的氣質和高雅的風度�！ ≡趺磻獙π睦砭o張? 1、控制自己的情緒。我們的心理壓力可能并非來源于所陷入的各種困境，而是來源于我們對這些困境所采取的反應。你可能無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關鍵，我們應將挫折視為鞭策我們前進的動力，不要養(yǎng)成消極的思考習慣，遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。努力在消極情緒中加入一些積極的思考�！ �2、嘗試創(chuàng)造一種內心的平衡感。心理學家認為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術，則能創(chuàng)造一種內心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效�！ �3、懂得平衡你的生活。要平衡自己的生活應嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。當你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟于事的，你應想個辦法來解決這一問題。一個行之有效的方法是把一切都寫下來。每天早起10分鐘，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。過一段時間當你把自己的煩惱都表達出來之后，你會發(fā)現自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種“自我交談方法”能幫助你解決好多問題�！ ⌒睦頊p壓20法 現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們。有人總是背負著沉重的壓力，損害著健康。那么，怎樣才能舒緩壓力呢?據研究，下列20種心理調節(jié)措施是行之有效的減壓方法,供大家參考�！ ∫�、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！ 《⒏哒勯熣摃寡獕荷�，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事�！ ∪�、輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧�！ ∷�、閱讀書報可說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣�！ ∥�、 做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作�！ ×�、 在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內壓力的一種方法�！ ∑摺⑴c人為善，千萬別懷恨在心。“百年之后”會變得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是緊張情緒。 八、世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯�！ 【�、學會一定程度的放松，對工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結合，自在生活�！ ∈�、學會躲避一些不必要、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來�！ ∈弧⒉灰ε鲁姓J自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說：“不”�！ ∈�、夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。 十三、 放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。 十四、超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負擔，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂�！ ∈�、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力�！ ∈�、遇事是否沉著，是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。 十七、不妨給久未聯系的親友寫封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。 十八、當你無力改變現狀時，你應學會換一個角度看待問題。請獨自對困擾你的問題進行分析，然后找出一個最適應的解決方法。 十九、一旦煩燥不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的影象。 二十、既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。 自我激勵的三十六句話 1、有識有膽，有膽有識，知識與膽量是互相促進的。 2、體育鍛煉可以(有時可以迅速)使人樂觀(科學實驗證明)�！ �3、勤奮，機會，樂觀是成功的三要素。(注意：傳統(tǒng)觀念認為勤奮和機會是成功的要素，但是經過統(tǒng)計學和成功人士的分析得出，樂觀是成功的第三要素) 4、自信是人格的核心�！ �5、獲得的成功越大，就越令人高興。(野心是使人勤奮的原因，節(jié)制使人枯萎) 6、熱愛你所擁有的。——列夫·托爾斯泰 7、(一般情況下)不想三年以后的事，只想現在的事。(現在有成就，以后才能更輝煌) 8、把問題看寬廣些，沒有解決不了的事。(真理路廣，人欲路窄;當然不要超越時代去想現在任人都解決不了的事) 9、不問收獲，只問耕耘。(如同種樹，先有根莖，再有枝葉，爾后花實，好好勞動，不要想太多，那樣只會使人膽小、懶惰，因為不實踐，甚至不接觸社會，難道你是野人?!(暴笑)) 10、忍耐和信仰(鄧小平認為自己能三起三落的原因，比較難達到，不過現代社會簡單的事都由機器做了，白領越來越多，需要注意哦) 11、有恒則斷無不成之事。 12、智慧之泉必須暢飲才能使人清醒。(引自新英語教材，那些頭痛英語的哥么大概沒看吧，提醒一下大家) 13、生活的樂趣的大小取決于我們對生活的關心程度�！ �14、不要怕，不要悔(雖然只有六個字，但是�？闯Ｐ�) 15、機遇對于有準備的頭腦有特別的親和力�！ �16、守業(yè)最好的辦法就是不斷的發(fā)展 17、心急吃不了熱湯圓 18、必死則生，幸生則死——《吳子兵法》(武經典籍中僅次于《孫子兵法》) 19、要改變命運，首先改變自己 20、走自己的路，讓別人說去吧! 21、學習的關鍵——重復 22、只為成功找方法，不為失敗找借口(蹩腳的工人總是說工具不好) 23、困難就是機遇——溫斯頓·丘吉爾 24、我奮斗，所以我快樂——格林斯潘(挽救東南亞金融危機的人，我的偶像) 25、好奇者，知識之門 26、生氣是用別人的錯誤懲罰自己。——康德(這個哲學家讓人眉開眼笑) 27、失去金錢的人損失甚少，失去健康的人損失極多，失去勇氣的人損失一切。 28、只要下定決心克服恐懼，便幾乎能克服任何恐懼。因為，請記住，除了在腦海中，恐懼無處身。——戴爾·卡耐基 29、害怕時，把心思放在必須做的事情上，如果曾經徹底準備，便不會害怕。——戴爾·卡耐基 30、“不可能”這個字(法語是一個字)，只在愚人的字典中找得到。——拿破侖 31、去做你害怕的事，害怕自然就會消失。——羅夫·華多·愛默生 32、這世上的一切都借希望而完成。農夫不會播下一粒玉米，如果他不曾希望它長成種籽;單身不會娶妻，如果他不曾希望有小孩;商人或手藝人不會工作，如果他不曾希望因此而有收益。——馬丁·路德 33、目標的堅定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。沒有它，天才也會在矛盾無定的迷徑中，徒勞無功。——查士德斐爾爵士 34、要冒一次險!整個生命就是一場冒險。走得最遠的人，常是愿意去做，并愿意去冒險的人。“穩(wěn)妥”之船，從未能從岸邊走遠。——戴爾·卡耐基 35、當一個青年人站起來面對這個大莽漢——這個世界——并勇敢地抓住他的胡須時，常會吃驚地發(fā)現，胡須脫落在他手上，原來它只是系上去嚇唬膽怯的冒險者的。——羅夫·華多·愛默生 36、勇氣很有理由被當作人類德性之首，因為這種德性保證了所有其余的德性。——溫斯頓·丘吉爾 7種心理缺陷運動治療法 許多人都知道，運動不光能夠強身健體，還有緩解壓力、釋放心情的作用。運動心理學的研究表明，各項體育活動都需要運動者具有一定的自我控制能力，以及堅定的信心、勇敢、果斷、堅韌等心理品質作為基礎。由于現實生活中，不少人都或多或少地存在一些心理缺陷，因此，有針對性地選擇體育鍛煉，是糾正個人心理缺陷、培養(yǎng)健全人格十分有效的心理訓練方法。 一、缺陷類型：膽怯�！ 〈祟惾颂煨阅懶�，做事怕擔風險，動輒害羞臉紅，性格靦腆�！ ∵\動處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運動項目�！ ±碛桑哼@些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，方能越過障礙。經過一段時期的鍛煉，相信你的勇氣會逐漸增加，處事也能老練不少�！ �1、缺陷類型：緊張�！ 〈祟惾艘挥鲋匾獔龊暇托幕攀Т耄瑖乐貢r大腦一片空白，從而導致正常水平無法發(fā)揮�！ ∵\動處方：這些人要克服性格缺陷，應多參加競爭激烈的運動項目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動。 理由：賽場上風云變幻，緊張而激烈，只有擁有沉著冷靜的心態(tài)，才能從容應對，取得勝利。若能時常經受這種激烈對抗的考驗，人在遇事時就不至于過分緊張，工作、學習都會更加從容。 三、缺陷類型：孤僻�！ ∵@種人天生不大合群，不善于與人交往，容易被社會孤立起來，一不小心就使工作和生活陷入四面楚歌的境地�！ ∵\動處方：建議少從事單人的運動項目，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團隊性體育項目。 理由：堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，使運動者更加熱愛集體，逐步適應與同伴、同事的交往，從而逐漸改變孤僻性格�！ ∷�、缺陷類型：猶疑�！ —q疑者不論大事小情都時常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧后，顧慮重重，結果往往會錯失良機，甚至作出錯誤抉擇。 運動處方：建議選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠、擊劍、跨欄、角力等項目。 理由：以上項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，任何多疑、猶豫、動搖都可能導致失敗。因而久練能幫助人培養(yǎng)果決的性格品質�！ ∥濉⑷毕蓊愋停杭痹��！ 〈祟惾巳狈δ托裕庇谇蟪�，卻往往因一時沖動犯下無謂的錯誤。 運動處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運動項目�！ ±碛桑荷鲜鲞\動強度不高，強調持久性和耐力，堅持從事這樣的活動，能幫助人調節(jié)神經系統(tǒng)的活動，增強自我控制能力，從而達到穩(wěn)定情緒、克服焦躁的目的�！ ×⑷毕蓊愋停鹤员��！ 〈祟惾巳狈械淖孕判�，習慣于未上戰(zhàn)場就先打退堂鼓，經常擔心自己完不成工作任務，挨老板的罵�！ ∵\動處方：可以選擇一些簡單易做的體育項目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。 理由：以上項目簡單易行，有助于舒緩繃得過緊的“弦”，不斷提醒自己“我還行”。堅持鍛煉，自信心一定會逐步增強�！ ∑�、缺陷類型：自大 此類仁兄凡事喜歡逞強，過于高估自己，輕視別人，易引起同伴反感�！ ∵\動處方：由于自大者總是信心爆棚，不妨有意選擇一些難度較大、動作較為復雜的運動，如跳水、體操、藝術體操、馬拉松等項目，或者找一些實力水平遠超過自己的高手，進行象棋、乒乓球、羽毛球等項目的對壘�！ ±碛桑喝送庥腥耍焱庥刑�，多體驗運動的艱難，有助于克服自負、驕傲的毛病�！ ∽詈笠f的是，體育鍛煉要想達到心理轉化的目的，必須有一定的強度、質量和時間要求，循序漸進。人各有異，選擇何種項目應該視自身情況，有的放矢，千萬不要硬來! 維持心理平衡10要訣 美國醫(yī)學專家研究發(fā)現，人類65—90%的疾病與心理的壓抑感有關�！ 【o張憤怒和敵意等不良情緒使人易患高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經不調等，而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。聯合國國際勞動組織發(fā)表的一份調查報告也認為，“心理壓抑是20世紀最嚴重的健康問題之一”�！ ‖F代生活中如何保持心理平衡，這是人們共同關心的問題。美國心理衛(wèi)生學會提出了心理平衡的10條要訣，值得我們借鑒�！ �1、對自己不苛求。每個人都有自己的抱負，有些人把自己的抱負目標定得太高，根本實現不了，是終日抑郁不歡，這實際上是自尋煩惱;有些人對自己所做的事情要求十全十美，有時近乎苛刻，往往因為小小的瑕疵而自責，結果受害者還是自己，為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。 2、不要處處與人爭斗。有些人心理不平衡，完全是因為他們處處與人爭斗，使得自己經常處于緊張狀態(tài)。其實，人際之間應和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。 3、對親人期望不要過高。妻子盼望丈夫飛黃騰達，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。然而，當對方不能滿足自己的期望時，便大失所望。其實，每個人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。 4、暫離困境。在現實中，受到挫折時，應該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、打球讀書、欣賞等，待心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法�！ �5.適當讓步。處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱�！ �6.對人表示善意。生活中被人排斥常常是因為別人有戒心。如果在適當的時候表示自己的善意，誠摯地談談友情，伸出友誼之手，自然就會朋友多，隔閡少，心境自然會變得平靜�！ �7.找人傾訴煩惱。生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會令人抑郁苦悶，有害身心健康。如果把內心的煩惱向知己好友傾訴，心情會頓感舒暢。 8.幫助別人做事。助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂�！ �9.積極娛樂。生活中適當娛樂，不但能調節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣�！ �10.知足常樂。不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個人意志為轉移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂�！ ‖F代生活中每個人都不同程度會承受來自各方的精神壓力，壓力得不到緩解就會引發(fā)各種心理疾病。心理保健的必要性日益受到重視。 以下方法可以幫助你自我疏導，緩解壓力，學會做自己的心理醫(yī)生�！ �1、精神勝利法 這是一種有益身心健康的心理防御機制。當事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意而傷感時，當利益上得不到合理的對待而郁悶時，當因為生理缺陷遭到別人嘲笑而自卑時……你不妨用“阿Q精神”調適一下自己失衡的心理，從而營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍�！ �2、難得糊涂法 這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則的問題上適當“糊涂”一下，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。 3.隨遇而安法 這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應，能培養(yǎng)自己適應各種環(huán)境的能力。生老病死、天災人禍等都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地�！ �4、幽默人生法 這是心理環(huán)境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，嘗試運用幽默來化解困境，維持心態(tài)平穩(wěn)�！ ∮哪侨穗H關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗�！ �5、宣泄積郁法 心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。當你感到悲傷憂郁時不妨找知心朋友傾訴一下，也可以進行一項你所喜愛的運動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內心的積郁宣泄出來�！ �6、音樂冥想法 當你出現焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時，不妨試著做一次音樂心理“按摩”，在音樂中逛逛“維也納森林”、坐坐“郵遞馬車”……這樣做能幫助你平息焦慮等情緒�！ 〗處熣{節(jié)心理壓力的方法 1 、換位思考認同法——正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考�！ �2 、推移時間遺忘法———有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來�！ �3 、順其自然自我解脫法——學會自我放松，在適當的情況下想說便說 ( 找自己信得過的人 ) ，想休息便休息 ( 勞逸結合 ) ，想娛樂便娛樂 ( 自我發(fā)泄 ) ……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美 ( 追求卓越并非追求完美 ) �！ �4 、注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理;二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力�！ �5 、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡�！ �6 、更新環(huán)境自我調節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避 ( 耳不聽、眼不見、心不煩 ) �！ �7 、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視�！ �8 、自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。