＂冬至＂ 我們?cè)撊绾慰茖W(xué)養(yǎng)生?
導(dǎo)語(yǔ)：本周三我們將迎來(lái)“冬至”，就是開(kāi)始進(jìn)入數(shù)九天的第一天。冬至過(guò)后，一年當(dāng)中最寒冷的日子就要來(lái)了。冬季，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)養(yǎng)生?以下是小編為大家精心整理的資料，歡迎大家閱讀參考!
如何養(yǎng)生
早睡晚起，冷面、溫齒和熱足
民間素有“冬天進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”的說(shuō)法，冬令進(jìn)補(bǔ)最流行。寧大附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任婁海波提醒，冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要給腸胃一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，最好先做“引補(bǔ)”，就是先打底子。對(duì)一些脾胃功能較弱的人來(lái)說(shuō)，盲目進(jìn)補(bǔ)無(wú)疑是“雪上加霜”，進(jìn)補(bǔ)前最好先找中醫(yī)看一看。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。”冬季，我們應(yīng)該“早睡晚起”，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。
俗話說(shuō)“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”，冬天是養(yǎng)腎的的好時(shí)機(jī)，那么我們?cè)撊绾勿B(yǎng)腎?婁海波提了三條建議：冷面、溫齒和熱足。
冷面，就是早上可以用冷水洗臉，水溫20℃左右為宜。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力;溫齒，就是用溫水刷牙和漱口;熱足就是睡前用熱水泡腳按摩。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當(dāng)中凹下去的那個(gè)窩，就是足底的涌泉穴，是腎經(jīng)的起點(diǎn)，每天堅(jiān)持按壓30次，對(duì)身體大有裨益。
如何飲食
吃高能量食物，每周吃幾次藜麥
冬天氣溫低，我們的人體為了御寒會(huì)消耗更多的能量。國(guó)家三級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、寧波市糖尿病防治指導(dǎo)中心首席營(yíng)養(yǎng)師劉佳寧建議，為了保持能量平衡，現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，大家可以選擇一些高能量的.食物，“在這里，大家一定要避免誤區(qū)：高能量食物不是指高熱量食物，而是指富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物。”
哪些食物富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物?劉佳寧舉例，富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物：堅(jiān)果，包括瓜子、花生、杏仁等，在早上吃，不要超過(guò)25克;深海魚(yú)蝦，比如三文魚(yú);做菜可以選擇茶籽油、葵花籽油等。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：羊肉;深海魚(yú)蝦;雞蛋等。富含優(yōu)質(zhì)碳水化合物的食物：新鮮蔬菜瓜果、藜麥等。
在以上這些食物中，大家可能對(duì)藜麥不太熟悉。據(jù)劉佳寧介紹，藜麥的做法可以跟米飯一樣，一個(gè)星期中可以有幾餐用藜麥代替米飯。藜麥的膳食纖維非常豐富，作為植物，蛋白質(zhì)含量可以和牛肉相媲美，而升糖指數(shù)比大米要低。
如何鍛煉
要充分熱身，最好等太陽(yáng)出來(lái)后
不論春夏秋冬還是天氣冷熱，健身已經(jīng)成了不少人的生活常態(tài)。冬天運(yùn)動(dòng)前，一定要充分熱身。“氣溫一降低，身體處于一個(gè)收縮的狀態(tài)，出去運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能過(guò)急，一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要做好防寒保暖工作，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)患了感冒等疾病就得不償失了。”寧波市第二醫(yī)院康復(fù)中心主治醫(yī)師張晉提醒大家。
怎么做熱身運(yùn)動(dòng)?張晉建議，做小時(shí)候?qū)W的廣播體操就可以了，“頭部、脖子、雙肩、腰部、胯部、膝蓋、腳踝都要運(yùn)動(dòng)到位，一般做5分鐘就可以了。”
運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)推遲，張晉建議，最好是太陽(yáng)出來(lái)以后再去運(yùn)動(dòng)，“中醫(yī)有個(gè)說(shuō)法，運(yùn)動(dòng)‘必待日光’，西醫(yī)也是這樣建議。還有，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要看看PM2.5指數(shù)，50以上不建議去室外運(yùn)動(dòng)。”
冬天的室外運(yùn)動(dòng)，最好不要像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓，快走是不錯(cuò)的選擇。“快走15～20分鐘，身體就逐漸開(kāi)始消耗脂肪。為了盡量減少運(yùn)動(dòng)損傷，建議大家選擇塑膠跑道，如果沒(méi)有，就選擇柏油馬路。”張晉建議。
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