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瑜伽學(xué)習(xí)計劃
光陰迅速，一眨眼就過去了，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，做好計劃可是讓你提高工作效率的方法喔！相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是小編精心整理的瑜伽學(xué)習(xí)計劃，希望對大家有所幫助。
瑜伽學(xué)習(xí)計劃1
隨著體育不斷走向社會化、娛樂化和終身化，人們已把體育看成是一生中所必須的生活內(nèi)容。瑜伽運動現(xiàn)已風(fēng)靡全球，學(xué)習(xí)瑜伽的人越來越多，瑜伽也深受廣大高職院校學(xué)生特別是女大學(xué)生的青睞。瑜伽是一項全身心的運動，同時又具有多功能特點，其鍛煉內(nèi)容十分豐富，不僅練體、練智、練心、同時有美體、美容、減肥、防病、治病的效果，同時又是陶冶情操、豐富生活的大眾健身方式，適合于大學(xué)生心理和生理特點，符合大學(xué)生身體健康鍛煉的需要，同時外在氣質(zhì)也得到了提高，是廣大學(xué)生普遍喜愛的運動項目。目前，許多高校已經(jīng)將瑜伽列入體育課的教學(xué)大綱，廣泛地開展瑜伽教學(xué)。為此，筆者于xx年2月在我院開設(shè)了瑜伽公選課，本文慨括筆者近年的教學(xué)實踐，分析選修學(xué)生的學(xué)習(xí)動機和在公選課教學(xué)中遇到的問題，針對公選課瑜伽教學(xué)的特點探索行之有效的教學(xué)方法。進而為高職院校瑜伽教學(xué)的順利推進和教學(xué)效果提供理論依據(jù)和參考。
一、瑜伽公選課開設(shè)的背景
隨著體育課程改革的深入開展，各高職院校也隨之展開了體育課程改革的熱潮。在目前高職院校的體育課程體系中，傳統(tǒng)的田徑、籃球、排球等項目已不能滿足學(xué)生的需要。體育選修課已逐漸成為高職院校體育課程教學(xué)的主要類型，即由以前普通班式的教學(xué)，轉(zhuǎn)向了開展以學(xué)生為主體、以發(fā)展學(xué)生個性特征為出發(fā)點的體育選修課教學(xué)。開展選修教學(xué)能照顧學(xué)生的個體差異，符合學(xué)生的興趣，有利于提高運動技能，有利于養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。瑜伽作為一個新興的項目，其塑造形體、提升個體氣質(zhì)的功效已經(jīng)得到人們的認可。高校是一個培養(yǎng)社會所需要人才的場所，在高校（尤其是高職院校）開展瑜伽公選課有著重要的作用與意義。
二、選修瑜伽學(xué)生的學(xué)習(xí)動機
學(xué)習(xí)動機是激勵學(xué)生學(xué)習(xí)的一種內(nèi)在動力，而且這種動力具有方向性和持久性。良好的學(xué)習(xí)動機是掌握知識技能的先決條件，從瑜伽課程學(xué)習(xí)的角度看，不僅要向?qū)W生傳授瑜伽知識、技術(shù)、技能，更重要的是培養(yǎng)學(xué)生良好的素質(zhì)與能力，充分展示大學(xué)生形體美，塑造完美體形，為今后實現(xiàn)終身體育打下良好的基礎(chǔ)。
到目前為止，全院瑜伽選修學(xué)生人數(shù)為806人，筆者通過抽樣問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，來自全院各個專業(yè)的選修瑜伽的學(xué)生動機存在很大的不同，學(xué)生選修瑜伽課的目的可謂多種多樣，但涉及到的動機和目的無外乎以下五個類型：
�。ㄒ唬⿲W(xué)習(xí)提高型動機，這類型學(xué)生以前曾參加過瑜伽俱樂部練習(xí)，對瑜伽項目很喜歡，有一定的瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)，想在學(xué)校期間進一步的學(xué)習(xí)提高。
�。ǘ┈F(xiàn)實學(xué)習(xí)型動機，這類學(xué)生覺得學(xué)習(xí)瑜伽可以減肥健身，改善形體，增強氣質(zhì)，修生養(yǎng)性，放松神經(jīng)，緩解壓力，樂意參與瑜伽學(xué)習(xí)。
�。ㄈ┙∩矸啦⌒蛣訖C，這類學(xué)生身體素質(zhì)較差，性格內(nèi)向，不喜歡劇烈運動，更喜歡瑜伽項目的動作簡單易學(xué)而節(jié)奏舒緩，動作舒展優(yōu)美的特點，同時可以預(yù)防和治療一些慢性疾病。
�。ㄋ模⿰蕵肺幕蛣訖C，這類學(xué)生覺得瑜伽是一項比較時尚的新型健身娛樂項目，瑜伽的文化很神秘深奧，好奇想試試學(xué)學(xué)看。
�。ㄎ澹┟つ扛鷱男蛣訖C，這類型學(xué)生覺得其他的都不想學(xué)，別人選修瑜伽他干脆隨大流，甚至有的男生覺得選修瑜伽可以和漂亮女生一起上課等等。
通過統(tǒng)計，其中前三個動機型類學(xué)生占比例多，他們多數(shù)對瑜伽項目有一定的熱愛，對瑜伽的文化知識有一定的接觸和了解關(guān)注，學(xué)生自愿自主地選擇和參加適合自己的體育運動，通過運動實踐充分體驗到瑜伽運動帶來的愉悅，提高自我鍛煉能力，通過系統(tǒng)的教學(xué)達到強身修心的目的，養(yǎng)成終身體育的態(tài)度和習(xí)慣，在一生中自覺將體育納入自己的生活。通過動機調(diào)查，筆者在教學(xué)方法和教學(xué)內(nèi)容不變的情況下，增添瑜伽理論知識的傳授和講解，給學(xué)生介紹一些好的瑜伽相關(guān)的電影視頻，經(jīng)常聽的瑜伽音樂，介紹和推薦學(xué)院圖書館里瑜伽相關(guān)的一些書籍，網(wǎng)上比較適合學(xué)生練習(xí)的瑜伽視屏教程，加入瑜伽學(xué)習(xí)交流QQ群，瀏覽瑜伽網(wǎng)站學(xué)習(xí)等。
三、瑜伽公選課教學(xué)實踐
�。ㄒ唬┲朴喓描べそ虒W(xué)計劃。瑜伽對于高職院校的學(xué)生來說，學(xué)習(xí)瑜伽不但能促進他們的身心健康發(fā)展，同時還能提高運動技能，增強身體素質(zhì)。如何做到因材施教，首先就應(yīng)該在教學(xué)計劃上下功夫。筆者在制定教學(xué)計劃上花了大量的時間上網(wǎng)查找相關(guān)院校的教學(xué)計劃，再根據(jù)我校具體情況和學(xué)生的特點制定教學(xué)計劃。
�。ǘ┻x好教材備好課。在新課程改革中，教材是重要的教育教學(xué)因素。教師不是教教材，而是要用教材教。這不僅是一個教學(xué)理念的轉(zhuǎn)變問題，而且是一個教學(xué)實踐的操作問題。因我校目前沒有給學(xué)生訂瑜伽教材，筆者在瑜伽教學(xué)實踐中，用心查找教材質(zhì)料，經(jīng)過對比選用的是機械工業(yè)出版社出版的――瑜伽基礎(chǔ)教程，該教材是高職高�！笆晃濉惫不A(chǔ)課規(guī)劃教材。用心備好每節(jié)課，挖掘教材資源的潛力，注重挖掘教材的深度，去書店購買教學(xué)參考資料，凝聚優(yōu)質(zhì)教學(xué)資源。
�。ㄈ┖侠砝矛F(xiàn)有體育場館設(shè)施、器材。我們瑜伽教學(xué)實踐課，讓學(xué)生自己購買瑜伽墊，學(xué)生根據(jù)自己的喜愛選擇不同價位和材質(zhì)的瑜伽墊，每次上課背著自己的瑜伽墊來上課，他們說有種與眾不同的感覺。瑜伽教學(xué)對于場館設(shè)施和器材依賴性不高，不需要特別修建場館，寬敞平坦的室內(nèi)或室外場地，天氣很好的時候我們就在田徑場或草坪上戶外瑜伽課，天氣不好就到體育場館內(nèi)上課。聽著唯美悠揚的瑜伽音樂，有組織有規(guī)律的開展瑜伽教學(xué)。
（四）在課堂教學(xué)組織形式采用多種形式：男女分組、隨機分組、和年級分組等，教學(xué)方式上多采用啟發(fā)式教學(xué)，鼓勵學(xué)生獨立思考，發(fā)揮自身特點，從實踐中掌握適合自己的技術(shù)。在學(xué)生掌握基本技術(shù)和方法后，教師要因人而異，針對學(xué)生的不足，突出重點加強練習(xí)；教學(xué)步驟要本著循序漸進、由簡到難，使學(xué)生系統(tǒng)學(xué)習(xí)和掌握瑜伽項目的基本技術(shù)和技能，使瑜伽課真正成為學(xué)生都喜歡和受益的課程。同時筆者認為，應(yīng)根據(jù)項目的自身特點，突出瑜伽特有的功能，始終以舒緩緊張的神經(jīng)和壓力為主線，通過有計劃、有步驟地實施課程內(nèi)容，循序漸進地達到掌握瑜伽的'基本技術(shù)、技能、方法，增強體質(zhì)，改善體型，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識及良好的生活態(tài)度，人生觀、價值觀和世界觀等目的任務(wù)。
四、瑜伽公選課的教學(xué)建議
�。ㄒ唬┙虒W(xué)注意事項：瑜伽經(jīng)過長期的發(fā)展，出現(xiàn)了很多不同的種類和練習(xí)方法，比如：氧瑜伽、節(jié)奏瑜伽、普拉提、帕拉帝、理療瑜伽、流瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽等�？傮w來說，瑜伽的練習(xí)方法并不是很難，重要的是根據(jù)不同的目的，鍛煉的方式和重點也加以區(qū)別對待。另外練習(xí)瑜伽的目的不僅僅在于身體健康的特點，也在于心靈上的安寧與平和，而要從這項健身運動中獲得最大的益處，學(xué)生也必須以一種安詳而放松的心情來做這些練習(xí)，高職院校學(xué)生的年齡階段決定他們的性格特點――急躁不沉穩(wěn)，讓他們都很祥和的練習(xí)瑜伽需要老師的精心指教和他們個人內(nèi)心不斷的歷練和沉淀。我認為以上兩點也是高職院校瑜伽教學(xué)實踐的難點。
�。ǘ┤狈ｉT的教材。瑜伽項目是新興項目，目前沒有統(tǒng)一的高校公共課教材，高校瑜伽課程教學(xué)教材選擇也不固定，缺少瑜伽理論知識的講授，理論課時安排時數(shù)相對較少。應(yīng)組織編寫適合大學(xué)公共體育課的瑜伽教材，加強瑜伽理論教材的編寫。
�。ㄈ┥险n班級規(guī)模過大，不利于很好的組織教學(xué)。建議在上一學(xué)期末就提前根據(jù)上體育課班級數(shù)和人數(shù)來合理安排好下一學(xué)期的上課時間表。避免超過60人的大班教學(xué)，從而更好地提高瑜伽課堂教學(xué)質(zhì)量。
�。ㄋ模┙ㄗh充分利用第二課堂，組織和引導(dǎo)學(xué)生進行課外鍛煉。學(xué)校成立瑜伽俱樂部或者瑜伽協(xié)會，給學(xué)生提供更多的學(xué)習(xí)交流和充分展示自我的機會。
五、結(jié)論
高職院校在進行體育教學(xué)改革時，既要在體育教學(xué)形式上進行改革，又要在體育教學(xué)具體內(nèi)容上進行改革和完善。目前，我們還處在一種探索、發(fā)展與提高的過程之中，如何將瑜伽教學(xué)開展得更好，還有待于今后不斷總結(jié)經(jīng)驗，改進方法，使之成為體育教學(xué)特色的一門課程。
瑜伽學(xué)習(xí)計劃2
一、引言
隨著GDP的日益增長，在一些主、客觀因素及社會不良風(fēng)氣的消極影響下，教育方面受到一些負面影響，教師隊伍出現(xiàn)一些令人擔(dān)憂的職業(yè)素養(yǎng)問題，例如育人意識淡薄，功利主義思想嚴重，消極懈怠情緒，歧視體罰和變相體罰學(xué)生，舉止不文明等。因此必須從根本上重視教師職業(yè)道德問題，其中備受關(guān)注的則是教師的職業(yè)倦怠情緒。高校女教師是職業(yè)倦怠的高發(fā)人群[1]。
二、“瑜伽式“拓展體系的概念及其體育效能
瑜伽是一項通過身體操作、身心調(diào)和及心理意念的導(dǎo)引而達到身心整合的運動，目前盛行于世界各地而備受注目�！拌べな健斌w系主要是運用體育手段，結(jié)合瑜伽運動的特點，在相對較長練習(xí)時間且在固定的場地、時間，組織教師參與集體瑜伽練習(xí)[2]。通過測量其練習(xí)前后體成分、血液、肺活量、最大攝氧量等生理指標，并使用自我契約量表、自評焦慮量表、自評抑郁量表測試其練習(xí)前后心理情緒變化，綜合生理心理數(shù)據(jù)進行樣本—T檢驗，分析內(nèi)在相關(guān)性，驗證“瑜伽式”體系對改善高校女教師職業(yè)素養(yǎng)的積極作用及其開展的現(xiàn)實意義。
三、“瑜伽式”拓展體系的規(guī)劃
（一）“瑜伽式”拓展體系的練習(xí)密度和強度規(guī)劃圖
對湖南鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院25名女教師的健康狀況和年齡結(jié)構(gòu)、柔韌力量素質(zhì)制定瑜伽練習(xí)的場地和練習(xí)的時間。在學(xué)校的任課類型、任教工齡、工作的年限的基本信息的了解，平時女教師的運動項目、運動的頻率時間，確定瑜伽練習(xí)的類別、冥想的時間、呼吸的方式，合理的分配瑜伽體式動作、體式的難度和體式的分配。
�。ǘ拌べな健蓖卣贵w系的總體設(shè)計流程圖
調(diào)查參與教師的身體特點、工作內(nèi)容，均衡集體共性和個體差異性，以此為根據(jù)制定瑜伽的練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)強度。確定訓(xùn)練教師的人數(shù)和練習(xí)的場地、時間，根據(jù)練習(xí)的內(nèi)容，組織一周三次練習(xí)課，每次課的時間為60分鐘，基本定在周一、三、五的晚上7點到9點。歷時2個月的訓(xùn)練過程中，通過教師的信息反饋，發(fā)現(xiàn)構(gòu)建體系的問題，采取有利的建議，不斷修改并重新調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和強度，進行階段的測評，考察訓(xùn)練體系的的效果。根據(jù)訓(xùn)練后的女教師的心理自評和生理指標，進行前后數(shù)據(jù)的`對比，Spss數(shù)據(jù)分析和樣本檢驗，分析出瑜伽與高校女教師的素養(yǎng)關(guān)系，得出結(jié)論。
（三）選取實驗的測試指標
根據(jù)瑜伽的身、心、神三位合一的功能，選取兩種測試指標：心理的自評和生理的測評。心理自評可以直接反應(yīng)教師參與瑜伽訓(xùn)練前后的職業(yè)倦怠情緒變化；生理測評是利用肢體器官功能的改變來間接的影響心理發(fā)送變化，其中包括肺活量、最大吸氧量、安靜心率、臺階指數(shù)四項指標。
四、“瑜伽式”拓展體系的構(gòu)建環(huán)節(jié)
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訓(xùn)練前期準備工作包括調(diào)查學(xué)校情況、確定練習(xí)地點時間及教練安排、制定拓展計劃三方面。調(diào)查參與拓展女教師的年齡結(jié)構(gòu)、身體狀況、教師職稱、授課課時等，掌握女教師的基本信息；根據(jù)第一環(huán)節(jié)的調(diào)查確定參與女教師的運動能力，選取固定場地，準備練習(xí)所需設(shè)施，由教練制定運動內(nèi)容、密度、強度、周期等[3]。
�。ǘ┩卣菇M織實施
練習(xí)前，對確定參與拓展的高校女教師首次發(fā)放瑪勒詩職業(yè)倦怠問卷（MBI）并進行首次生理指標的數(shù)據(jù)采集；根據(jù)已確定的拓展計劃實施練習(xí)活動，嚴格執(zhí)行計劃內(nèi)容，按時定點進行練習(xí)，盡量克服困難與干擾，對其中突發(fā)事件進行應(yīng)變與應(yīng)急，適時調(diào)整拓展強度與密度；每個階段（4周）練習(xí)后均發(fā)放相同的瑪勒詩職業(yè)倦怠問卷（MBI），最后一次練習(xí)結(jié)合后進行生理指標測量，最后收集數(shù)據(jù)并與首次數(shù)據(jù)進行對比分析。
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拓展反饋包括兩部分：
一方面是拓展過程中每個階段練習(xí)后的反饋總結(jié)。參與女教師自身練習(xí)的主觀感受和適應(yīng)程度，教練根據(jù)獲取的反饋及時調(diào)整下一階段的練習(xí)內(nèi)容、強度、密度等；
另一方面是整體拓展結(jié)束后的反饋。教練和參與女教師根據(jù)拓展過程中遇到的問題討論分析，對訓(xùn)練效果作出總結(jié)，對日后的瑜伽拓展提供寶貴建議。
瑜伽學(xué)習(xí)計劃3
瑜伽是一門融合了哲學(xué)科學(xué)、藝術(shù)和健身的綜合學(xué)科。隨著高校體育教學(xué)改革深入發(fā)展，體育課開設(shè)的項目也越來越豐富，瑜伽作為新興的運動項目也被很多高校引入體育課堂，且深受學(xué)生的喜愛。但由于瑜伽是一個比較新的健身課程項目，高校瑜伽課程還缺少適合高校體育教學(xué)、大學(xué)生身心特點的完善的教學(xué)模式。筆者認為，在高校體育教學(xué)理念指導(dǎo)下，構(gòu)建有助于提高學(xué)生的主體意識，增強學(xué)生創(chuàng)新、訓(xùn)練能力的教學(xué)模式，符合學(xué)生身心發(fā)展的需求，并且符合當今發(fā)展和諧社會的要求。為促進瑜伽課程教學(xué)的發(fā)展，筆者擬結(jié)合自身多年的瑜伽教學(xué)實踐，對高校瑜伽課自主學(xué)習(xí)教學(xué)模式進行探討。
一、高校瑜伽課程教學(xué)中存在的問題
當前，高校瑜伽課程教學(xué)現(xiàn)狀不容樂觀，無論是教師方面還是學(xué)生方面都存在一定的問題。
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1、教師水平不高。教學(xué)質(zhì)量好與否師資力量是關(guān)鍵，現(xiàn)普通高校瑜伽專業(yè)教師多數(shù)都是由健美操、舞蹈、武術(shù)等專業(yè)轉(zhuǎn)行而來，沒有經(jīng)過系統(tǒng)、正規(guī)的學(xué)習(xí)培訓(xùn)，因此，專業(yè)技術(shù)技能水平不高。這樣的師資狀況，使學(xué)生瑜伽技術(shù)的學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)受到了影響。
2、教學(xué)內(nèi)容與方法單一。教學(xué)質(zhì)量要得到保證，教學(xué)內(nèi)容及方法的選擇和安排是很重要的。目前高校瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容單一，不能較好地適應(yīng)學(xué)生身心發(fā)展的需要；教學(xué)方法也過于簡單，傳統(tǒng)的教學(xué)方法機械地把瑜伽動作教給學(xué)生，沒有把瑜伽練習(xí)與學(xué)生日常生活習(xí)慣及身體健康需求結(jié)合起來。
3、瑜伽教材缺乏。目前還沒有統(tǒng)一的、適合高校體育教學(xué)的瑜伽通用教材，這使得高校瑜伽教學(xué)一定程度上缺乏科學(xué)性、實用性、針對性，瑜伽教學(xué)質(zhì)量及效果受到影響，瑜伽課程的持續(xù)性發(fā)展也受到影響。
（二）學(xué)生方面的問題
當前，高校中選擇上瑜伽課的學(xué)生大多數(shù)都有較強的參與積極性，且具有明確的鍛煉目的，但學(xué)生對瑜伽認識程度基本還是處于初級階段，對瑜伽的認識還不夠全面。很多學(xué)生與教師缺乏互動，課外自我鍛煉意識不強，不能很好地培養(yǎng)自我鍛煉的能力。
二、瑜伽課程實施自主學(xué)習(xí)教學(xué)模式的必要性
瑜伽課程的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練可使學(xué)生在身心等方面得到全面發(fā)展，使學(xué)生能系統(tǒng)地掌握瑜伽的基本理論、基本知識和基本技能。然而，瑜伽是一項需要經(jīng)常練習(xí)才能體現(xiàn)效果的運動，因此，瑜伽的練習(xí)應(yīng)貫穿到學(xué)生的生活中，才能取得應(yīng)有的效果。僅在體育課堂上進行瑜伽練習(xí)較難達到理想效果，加之當前高校瑜伽課程教學(xué)中存在上述的問題，導(dǎo)致學(xué)生很難在課程上獲得全面的提升，學(xué)生還需要在課外進行合理的練習(xí)。也就是說，學(xué)生的自主學(xué)習(xí)非常重要。
自主學(xué)習(xí)是以學(xué)生作為學(xué)習(xí)的主體，通過學(xué)生獨立地學(xué)習(xí)、分析、探索、實踐等方法來實現(xiàn)學(xué)習(xí)目標的一種現(xiàn)代化學(xué)習(xí)方式。目前我國高校在體育教學(xué)中對培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力方面還存在不足，如重視程度不夠、體育設(shè)施投入不足、體育教學(xué)重在技能和健身方面、教學(xué)方法單一、缺乏創(chuàng)造性等，學(xué)生體育學(xué)習(xí)的主動性和創(chuàng)新性受到制約。在教學(xué)過程中教師應(yīng)實施自主學(xué)習(xí)教學(xué)模式，即教學(xué)指導(dǎo)要科學(xué)規(guī)范，還要根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展需求，選擇教學(xué)內(nèi)容和方法，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)及運動能力，培養(yǎng)學(xué)生對知識的主動探索精神，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生提高獲取知識的`能力、自我認識的能力及自主學(xué)習(xí)能力，有效提升瑜伽課程的實效性。
三、瑜伽課程自主學(xué)習(xí)教學(xué)模式的實施策略
在高校瑜伽課程中自主學(xué)習(xí)教學(xué)模式可從以下方面來實施：一是設(shè)計教學(xué)內(nèi)容，二是建立良好的自主學(xué)習(xí)情境，三是制訂與實施課后鍛煉計劃，四是進行自我評價與反饋。
�。ㄒ唬┰O(shè)計教學(xué)內(nèi)容
自主學(xué)習(xí)教學(xué)模式實施的重要環(huán)節(jié)就是教學(xué)內(nèi)容的安排。教學(xué)內(nèi)容要遵循教育教學(xué)規(guī)律，滿足學(xué)生的普遍要求和個性需要，因此，教學(xué)內(nèi)容要有創(chuàng)新，突出培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和自主學(xué)習(xí)的能力，同時要結(jié)合瑜伽課程的特點、價值和實際情況。教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計主要包括兩方面：一是理論部分。瑜伽理論部分分為入門和提高兩部分。入門部分為：瑜伽的起源與發(fā)展、瑜伽概述、瑜伽的價值；提高部分為：瑜伽的健身原則與方法――瑜伽健身的自我監(jiān)督、健身動作的選擇原則；瑜伽健身的營養(yǎng)與衛(wèi)生；瑜伽健身的注意事項；瑜伽健身運動處方的制作與實施，這是學(xué)生課后自我練習(xí)的必備環(huán)節(jié)。二是實踐部分。包括：瑜伽，主要以組合的形式進行學(xué)習(xí)，便于學(xué)生學(xué)習(xí)、記憶與掌握；瑜伽呼吸；瑜伽放松。
（二）建立良好的自主學(xué)習(xí)情境
1、教師導(dǎo)學(xué)。教師的導(dǎo)學(xué)是師生共同參與、良好互動的載體。導(dǎo)學(xué)應(yīng)從學(xué)生的角度與學(xué)習(xí)實際出發(fā)，讓學(xué)生明確教學(xué)內(nèi)容、重點難點和基本要求，引導(dǎo)和幫助培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)的能力。在技術(shù)動作的教學(xué)上，教師要充分發(fā)揮主導(dǎo)作用：講解動作準確，示范動作嫻熟、正確優(yōu)美，示范要有目的性，示范與講解相結(jié)合；教學(xué)手段多樣性、趣味性。在教學(xué)過程中培養(yǎng)學(xué)生自主性學(xué)習(xí)，教師要體現(xiàn)的是指導(dǎo)性作用，教學(xué)中要加強學(xué)生對瑜伽的學(xué)習(xí)方法、自我練習(xí)能力的培養(yǎng)，為學(xué)生探索學(xué)習(xí)提供載體。
2、確定學(xué)習(xí)目標。學(xué)生根據(jù)瑜伽的教學(xué)內(nèi)容，根據(jù)個性特點確定學(xué)習(xí)目標。目標由學(xué)生個人或教師、同伴協(xié)商確立，從而可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動機。要求學(xué)生首先掌握瑜伽基本理論知識、技能、正確的練習(xí)方法等，其次要充分了解自己，根據(jù)自己的個性選擇適合自己的有效學(xué)習(xí)方法。
3、探索學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)。是學(xué)生自主學(xué)習(xí)的中心環(huán)節(jié)。在培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的課堂教學(xué)過程中，教師要起到指導(dǎo)性的作用，培養(yǎng)學(xué)生形成主體意識。在瑜伽課堂教學(xué)中可將學(xué)生分組，以小組為單位進行合作學(xué)習(xí)，有問題可以求助教師。教師以指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)方法為主，及時為學(xué)生提供幫助，培養(yǎng)學(xué)生資助學(xué)習(xí)能力，掌握自主學(xué)習(xí)的方法。這樣可以增強學(xué)生的參與性、主動性、創(chuàng)造性和競爭性，加強學(xué)生掌握瑜伽學(xué)習(xí)方法的能力，保證課堂自主學(xué)習(xí)的開展，也能使學(xué)生的學(xué)習(xí)延伸到課外。
�。ㄈ┲朴喤c實施課后鍛煉計劃
瑜伽的練習(xí)不僅僅在課上的幾十分鐘，要想達到較好的學(xué)習(xí)及鍛煉的目的，瑜伽的練習(xí)必須做到持久，這樣也為培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識奠定良好的基礎(chǔ)。學(xué)生課后的鍛煉計劃要結(jié)合課堂教學(xué)內(nèi)容來制訂，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的實際情況選擇課后鍛煉的內(nèi)容，合理制訂及實施課后鍛煉計劃，在合理安排瑜伽練習(xí)的同時，還要加強身體素質(zhì)的練習(xí)，如下肢力量、腰腹力量等不足的應(yīng)加強練習(xí)。教師還要加強對學(xué)生完成課后鍛煉計劃的監(jiān)控。對此，要采取相應(yīng)的措施，如加強學(xué)生完成計劃的自我執(zhí)行力，小組的相互檢查、課后鍛煉納入平時成績等方法，以有效地督促學(xué)生完成鍛煉計劃。
（四）自我評價與反饋
評價應(yīng)與高校大學(xué)體育課程教學(xué)目標、培養(yǎng)目標相結(jié)合，結(jié)合瑜伽運動項目的特點，注重評價內(nèi)容的豐富性、多元性與全面性，多方面評價學(xué)生的瑜伽學(xué)習(xí)情況。評價的內(nèi)容包括：瑜伽技術(shù)、練習(xí)態(tài)度、情感、與人合作、課后鍛煉等多方面。評價的方式，要重視自我評價的作用，教師應(yīng)鼓勵學(xué)生進行客觀公正的自我評價和信息反饋，對信息的反饋，共性問題采取集體評價與調(diào)整，個性問題單獨指導(dǎo)，這樣學(xué)生能更安全有效地安排學(xué)習(xí)及課后鍛煉。通過自我評價與反饋，及時了解學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，給予指導(dǎo)與調(diào)整意見，鼓勵學(xué)生勤于思考，使學(xué)生體驗到學(xué)習(xí)瑜伽的快樂，從而提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，使學(xué)生養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣。
四、實施自主學(xué)習(xí)教學(xué)模式應(yīng)注意的問題
首先，教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計除應(yīng)結(jié)合瑜伽課程的特點、價值和實際情況外，還應(yīng)符合當代大學(xué)生的培養(yǎng)需要，教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計要充分體現(xiàn)自主學(xué)習(xí)和創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。
其次，瑜伽自主學(xué)習(xí)的教學(xué)模式要把學(xué)生的普遍需求與個體需求相結(jié)合，選擇教學(xué)內(nèi)容，組織課堂教學(xué)。教學(xué)過程要遵循以自主學(xué)習(xí)為主，以協(xié)同合作學(xué)習(xí)為手段的原則，充分體現(xiàn)主導(dǎo)與主體相結(jié)合。教學(xué)過程中，只有發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，體現(xiàn)學(xué)生的主體作用，才能有利于培養(yǎng)學(xué)生主動性、自覺性。
最后，讓學(xué)生掌握練習(xí)瑜伽的科學(xué)方法，是瑜伽自主教學(xué)的教學(xué)模式重要的任務(wù)，只有這樣才能保證學(xué)生安全、有效地開展課內(nèi)課外的練習(xí)，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識。
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