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健身經(jīng)典心得體會
當(dāng)我們有一些感想時，寫一篇心得體會，記錄下來，這樣能夠培養(yǎng)人思考的習(xí)慣。但是心得體會有什么要求呢？以下是小編精心整理的健身經(jīng)典心得體會，僅供參考，大家一起來看看吧。
健身經(jīng)典心得體會1
面對各種眼花繚亂的教練培訓(xùn)，我們應(yīng)該選擇哪一種呢？從業(yè)1年和從業(yè)10年，看問題的角度以及自身的能力都會有所不同，如何能把培訓(xùn)的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為實(shí)際，也就是說我參加一個幾千甚至上萬的培訓(xùn)，用多少時間能把這些錢掙回來，能帶給自己以及會員什么樣的'健身效果，才是學(xué)習(xí)的最終目的，而不是僅僅哪個證書。這里培訓(xùn)機(jī)構(gòu)所起的引導(dǎo)和教學(xué)是至關(guān)重要的！
健身教練，只需做好自己的本職工作即可，醫(yī)學(xué)范疇還是不要去觸碰的好，當(dāng)然，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)也是可以的，但是諸如學(xué)習(xí)了cpr等和醫(yī)學(xué)有關(guān)得知識，遇到緊急情況還是撥打120的好，沒有實(shí)踐就去使用cpr，萬一這個人突然死了，不知道這個責(zé)任教練擔(dān)不擔(dān)得起。
還有些教練為了顯示自己與眾不同，去接一些諸如糖尿病，高血壓等等的特殊人群，如果對病理學(xué)，藥理學(xué)這些知識不是很清楚的話，建議還是別接這樣的會員，糖尿病還分一型和二型，有些人帶這樣的會員讓他好了僅僅是個案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去訓(xùn)練和解決。
參加培訓(xùn)的時候，結(jié)合自己的知識量和技術(shù)水平，以及當(dāng)?shù)貢䥺T的群體和需求，去選擇適合自己當(dāng)前階段的培訓(xùn)，才能更好的讓自己成長
健身經(jīng)典心得體會2
健身9個月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴(yán)格要求，總結(jié)出的四定律，一、戒驕戒躁，二、回到基礎(chǔ)，三、運(yùn)用左手，四、記錄動作;這四條定律我一直嚴(yán)格遵守，并運(yùn)用到日常抗阻訓(xùn)練當(dāng)中。十一月和十二月份我也沒對自己做什么總結(jié)，只是一直堅(jiān)持一周五練的健身計(jì)劃，這兩個月加大了肩部和腿部訓(xùn)練的強(qiáng)度。現(xiàn)在元月份了，單位的工作總結(jié)都寫完了。但是自己一年來健身的經(jīng)驗(yàn)和不足之處還沒做個小結(jié)，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機(jī)會，對自己這一年健身過程中的經(jīng)驗(yàn)和不足之處做個總結(jié)，還希望各位肌友指點(diǎn)。 一、模式化的訓(xùn)練章程，非“模式化”的訓(xùn)練手段 所謂模式化的訓(xùn)練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸
部和肱三頭肌;星期二：腿部星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部星期二：按順序重復(fù);腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，這些是一成不變的。 那非“模式化”的訓(xùn)練手段是什么呢?這就是在訓(xùn)練中的動作要經(jīng)常變換，比如訓(xùn)練肱二頭肌，我會采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓(xùn)練兩到三周后，我會換成杠鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因?yàn)檠鲎藦澟e可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢?它可以順帶把關(guān)節(jié)部位的肌肉也訓(xùn)練到，所以我在一個部位的訓(xùn)練方式上經(jīng)常變化動作和花樣來盡量避免肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性。但不能改變的是，今天該訓(xùn)練那個部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓(xùn)練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓(xùn)練時間、組數(shù)、重量等，這就是我必須做到的模式化訓(xùn)練章程和非模式化的訓(xùn)練手段。 二、周期性、適當(dāng)性的增加重量，減少次數(shù)，增加組數(shù) 其實(shí)論壇里的各位前輩、健身達(dá)人和朊友們都知道，對于瘦人來講，最基本的大重量、低次數(shù)、多組數(shù)是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個原則，但我之前也因?yàn)槊つ吭鲋囟圆幌?首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛運(yùn)動，手無縛雞之力，就說我練習(xí)胸肌出現(xiàn)的問題吧：練了一小段
時間就覺得要增加重量了，一口氣加了四個大鈴片。然后練的時候，最基本的胸部發(fā)力也感覺不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢?本想得到的訓(xùn)練效果卻大打折扣，吃一塹長一智;這回老老實(shí)實(shí)把鈴片卸掉，根據(jù)自己可控的重量范圍和力量的增加來一點(diǎn)一點(diǎn)適當(dāng)性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓(xùn)練兩個月左右，然后增加重量。其實(shí)有心的朊友們，不知道你們有無這種感覺。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺到吃力了!尤其是像我這樣一個人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險(xiǎn)的，受傷的話少也要休息個一兩周呢。 三、給我點(diǎn)耐力，讓力量與圍度并存 這可能與個人追求有關(guān)，我上面說過我的力量、耐力不行，所以訓(xùn)練中我會增加一些耐力訓(xùn)練。大重量、低次數(shù)、多組數(shù)可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓(xùn)練中多獲得更多的力量和耐力。結(jié)吅我第一條總結(jié)的模式化與非模式化原則，我偶爾還會增加一些小重量、多次數(shù)、低組數(shù)的訓(xùn)練。這樣也可以幫助我在更少的周期內(nèi)增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因?yàn)槲业募∪鈩傆悬c(diǎn)形狀，圍度還差得遠(yuǎn)呢!我也更希望自己的耐力變得強(qiáng)一些。 四、“心理作用”，強(qiáng)大的催化劑 就“心理作用”對抗組訓(xùn)練的幫助來說，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢?還是舉個例子，我每次訓(xùn)練的時候，前4-5組的練習(xí)程度都完成的
相對可以。但是到了7-9組的時候覺得沒力氣了，這時候我都會告訴自己：才剛剛開始練，來吧!這個時候我會更有力量，真的，后幾個月訓(xùn)練我都是這么騙自己。通過我的動作日記就發(fā)現(xiàn)，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開始第二組、第三組······我都會告訴自己，這是第一組!認(rèn)真的做。 再舉一個例子，“腹肌撕裂者”12個動作，349次的完成數(shù)量，大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來思考過這套動作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統(tǒng)仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比!結(jié)果發(fā)現(xiàn)不論怎么做，都超不過200次。原來腹肌撕裂者的魅力就在于把練習(xí)腹部分成了12個動作，每組25次。有個別動作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺，就是每開始一個動作的時候都會覺得這是一個新的動作，從零開始。前面做的就忘記了，所以練過一段時間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯!而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去，越做就覺得越多，就越累。所以我個人認(rèn)為，這種心理作用對訓(xùn)練大有幫助! 五、結(jié)論 上面這些是我從20xx年3月份開始健身，走了兩個月彎路，一直到健身計(jì)劃的制定，堅(jiān)持到現(xiàn)在的體會心得也包括十月份我的征文說到的四定律。希望能給各位好朊友帶來一點(diǎn)小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅(jiān)持下去，不能停下。20xx年我健身
這幾個月體重從89斤增長到了104斤，我已經(jīng)很滿足了!20xx年我一定要讓自己體重達(dá)標(biāo)，達(dá)到62KG。讓自己的身體長滿肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當(dāng)中，朊友們，你們準(zhǔn)備好了嗎?我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點(diǎn)，讓我得到幫助和學(xué)習(xí)到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網(wǎng)學(xué)習(xí)到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。
我開始了我的新計(jì)劃，目標(biāo)是大量的增肌，方法則是大重量訓(xùn)練。以下是我大概的練習(xí)表：
杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM 一開始，我又再度獲得了許多進(jìn)展，但是許多在訓(xùn)練中、計(jì)劃中應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開始停止生長，然而，我卻沒有因此而檢討自己的計(jì)劃和訓(xùn)練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續(xù)狂拼大重量練習(xí)，除此之外，甚至再加大訓(xùn)練量、重量。
做平板臥推需要注意 1。安全性。非常多的運(yùn)動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，都很很大的風(fēng)險(xiǎn)得肩關(guān)節(jié)損傷，肩關(guān)節(jié)本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因?yàn)橛刑嗟淖鲞@個動作受傷的例子了。如果你堅(jiān)持做，建議握距采用中、窄握。 2。 上胸優(yōu)先原則。 過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓(xùn)練吧! 健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別 健美目的飲食為了是提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達(dá)到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調(diào)料等這些對健美健身運(yùn)動是災(zāi)難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。 人不可能同時朝2個方向行走，ok 健美動作視頻的辨別 大部分國外的運(yùn)動員的'視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性，除非一些專門的教科類視頻，因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。 唯一建議你看的國外運(yùn)動員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對的全程運(yùn)動，絕對的負(fù)向運(yùn)動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。 請別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運(yùn)動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實(shí)事實(shí)，不論是從國外醫(yī)療機(jī)構(gòu)還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因?yàn)閟quat是最符吅人體生理結(jié)構(gòu)的。 另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。 這樣做，安全+成長。
運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷為佳。時間安排可每周練3次，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。 打好基礎(chǔ) 消瘦者在初級階段最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。 有重點(diǎn)和針對性地訓(xùn)練 消瘦者經(jīng)過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運(yùn)動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體形就會發(fā)生顯著的變化。
初級水平首先的重點(diǎn)應(yīng)該是放在動作質(zhì)量、呼吸和意識的訓(xùn)練和培養(yǎng)上。 要達(dá)到一定的肌肉質(zhì)量一個是需要時間的累積，另外更重要的決定因素是在動作質(zhì)量、呼吸、意識的結(jié)吅和飲食上面。 本法托的訓(xùn)練方式對于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎(chǔ)上，采用吅適的重量、中等次數(shù)、快速發(fā)力、強(qiáng)烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動作和呼吸相配吅，并結(jié)吅無鎖定技術(shù)。 我覺得訓(xùn)練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓(xùn)練后的泵感，而不是完全由重量來決定的，這個是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓(xùn)練原則，即是健美訓(xùn)練的一個動作要求最大限度的集中于主動肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動肌達(dá)到集中刺激的效果。對于新人來說最普遍的現(xiàn)象就是過分的追求重量，而忽視動作質(zhì)量、呼吸、意識來達(dá)到主動肌群最大的刺激效果。 我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個過程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時保持兩肘下壓，這個過程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強(qiáng)力收縮，在這個位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關(guān)節(jié)向前靠，強(qiáng)力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過程，在這個頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。在離心收縮的過程中，始終控制住重量，采用慢速動作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過程保持3-4秒。完成整個動作過程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個動作過程，要求肌肉在其起點(diǎn)和止點(diǎn)中充分的收縮和充分伸展，做到全程動作，全程控制用力，避免任何借力。動作全過程意念集中，集中在目標(biāo)肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應(yīng)該最大限度的使目標(biāo)肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時可以用助力帶，避免因?yàn)樾枰紤]握緊橫杠而把用力和意念轉(zhuǎn)移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式，一次動作一次呼吸避免憋氣，呼吸時要能感覺到嘴巴的一張一吅，吐氣時要在發(fā)力的一瞬間開始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過程也是在還原動作的全過程勻速吸氣。 還有無鎖定技術(shù)也是強(qiáng)調(diào)肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關(guān)節(jié)保持微屈，不把膝關(guān)節(jié)伸直鎖定，而是靠肌肉來控制住重量。 當(dāng)然在平時訓(xùn)練周期，并不一定需要完全按照上述的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應(yīng)性，可以在一些大重量的訓(xùn)練時采用半程動作，發(fā)力方式和動作節(jié)奏上也可以有所變化，有時候可以采用一些欺騙性訓(xùn)練法則等等。 另外，飲食和營養(yǎng)補(bǔ)劑對肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的。如果2個同等條件的選手，一個有朋用營養(yǎng)補(bǔ)劑和另一個沒有朋用營養(yǎng)補(bǔ)的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會顯示出差距。
健身經(jīng)典心得體會3
高位下拉動作是鍛煉背部訓(xùn)練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調(diào)整姿勢、后傾角度、握距差別等，想要背部多層面肌肉得到鍛煉，練習(xí)此動作可絕對是王道。想要鍛煉有效果，動作規(guī)范，準(zhǔn)確才是最重要的，平常我在做高位下拉時，總結(jié)出一些練習(xí)技巧，在此與大家共勉。
動作過程講解
第一步：調(diào)整好適合的配重，臀部坐到坐位上后，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態(tài)。
第二步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬，左右各保持距離10—375px左右（不要過分追求寬度會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷幾率）。
第三步：身體略微后傾20度以內(nèi)，深吸氣，呼氣時下拉，兩個肘從身體兩側(cè)延冠狀面努力接近身體收縮。
動作練習(xí)技巧
1、下拉過程拉桿盡量靠近身體（或者說面部）下拉，盡量保持小臂鋼線和動作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。
2、肩胛骨收緊，將拉桿靠近面部拉到接近上胸（鎖骨附近）的.位置然后停頓，略使背闊肌完全收緊（不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可），然后再吸氣還原動作。
3、離心還原過程一定控制到位略慢，為了更好的保持肌肉持續(xù)受力面，不要將手臂完全伸直，肘要微屈，達(dá)到頂峰的時候，再次下拉。
4、如果采取窄距下拉（正手或反手），可以增加背闊肌的長度，使下背兩側(cè)背闊肌纖維得到發(fā)達(dá)增粗。
健身經(jīng)典心得體會4
坐在教室，眼前還浮現(xiàn)著賽場上運(yùn)動員英姿颯爽的招式，比賽雖結(jié)束，但對于我而言，卻是又一個新的開始。
在選定參賽人員后的兩周里，每次上操大家都是全力以赴，用比以往更加認(rèn)真的心態(tài)去準(zhǔn)備。這學(xué)期從集訓(xùn)結(jié)束后的一個月里，我的每門科目都會有意無意的聯(lián)想到中醫(yī)，只要一想到它和中醫(yī)有關(guān)，便感到動力增加了不少。太極與中醫(yī)更是密不可分的，尤其是其中的運(yùn)氣和發(fā)力，推拿都能有所運(yùn)用。還有就是我在這段時間的練習(xí)中，因?yàn)橛辛酥啊氨啤弊约和伦慕?jīng)驗(yàn)，感覺已有些入道了，但是腿功的確還不夠扎實(shí)，從比賽中便得到了驗(yàn)證。準(zhǔn)備的時間至11月16日截止，我們于17日赴德州參加第八屆全民演武大會。
11月17日、18日兩天參賽，讓我學(xué)習(xí)到了很多。首先是感恩老師們這兩天不辭辛苦的為我們操勞。尤其是教練，在比賽前兩天便趕來學(xué)校指導(dǎo)大家，感恩老師們的辛勤付出。
參賽過程中，再次欣賞運(yùn)動員們的各類拳術(shù)、器械，無論男女老幼，都是精神飽滿，而多次參賽的人員又是更加自信。打拳的過程中一套沒有打完時間就到了，說明自己的速度真的是慢了下來。在“按”這一式上，還是沒有站穩(wěn)，根基不牢固��！太極刀經(jīng)過兩位同學(xué)的反復(fù)指導(dǎo)，明白了動靜結(jié)合、輕重緩急、張弛有度的重要性。之前我對太極刀只有“蓄力”和“發(fā)力”這兩個概念，感覺沒有發(fā)出聲音便是錯的，這次學(xué)習(xí)改變了我的思想。太極刀若只有剛，無柔，那便是陰陽失衡，只有剛?cè)峤Y(jié)合才能發(fā)揮出它的底蘊(yùn)。就像我在看男生打刀時，尤其是肖云亭和王藝林，將“靜如山岳，動如江河”演繹的淋漓盡致。這次的成績也是非�？捎^的，拳術(shù)和器械都得了女子B組二等獎，但自己還有很大的'進(jìn)步空間。俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”，平常沒有精進(jìn)的練習(xí)努力，上臺后的效果自然是達(dá)不到理想的狀態(tài)，只有勤加練習(xí)，所謂“一日練，一日功，一日不練百日空”，以此勉勵自己。
在與長輩的交流上，這是因?yàn)樽》康脑�，有幾名同學(xué)與其他隊(duì)的老師拼房住在一起，彼此之間交流心得，相互切磋。也很感謝長輩們的照顧。有了這次比賽的經(jīng)驗(yàn)，對我今后的學(xué)習(xí)又注入了新的能量。以一顆謙虛心去接受一切人事物的改變，切忌“志不可偏，傲不可長，樂不可極，欲不可縱”，感恩老師給予我的學(xué)習(xí)機(jī)會。
健身經(jīng)典心得體會5
常聽人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來也有句名言叫：“生命在于健身，健康在于健身”，也就是說我們每個人應(yīng)該生命不止、健身不息。今天，我想在此談一下我對健身的一些感受，與大家共享。
我是從零二年開始我的健身活動的，到今年已是第九個年頭了。簡單點(diǎn)說是每天早上快步走一小時。當(dāng)時的想法很簡單，就是因營養(yǎng)過剩，身體過于肥胖，想通過健身來減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開始了健步走，因多年的習(xí)慣使我的身體過于懶惰，剛開始的活動還覺得挺輕松，每天早上早早起床，穿上健身服裝后就開始走步健身，但在我堅(jiān)持了二十多天以后，身體的各個部位出現(xiàn)了不適，全身的各個關(guān)節(jié)沒有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個滋味實(shí)在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅(jiān)強(qiáng)的意志走了過來，也許是怕別人說自己是無志之人的緣故吧，總之是堅(jiān)持了下來，等到堅(jiān)持三個月后，每天的早上就躺不住了，到點(diǎn)了就要起床去健身了，以至于到后來如果有一天偶然沒去健身，就好像這一天過得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當(dāng)初的目的已實(shí)現(xiàn)，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅(jiān)持了下去，至于說健身對于健身到底有什么好處自己從沒有往更深層次上探討，一直到我局自開展“讀書健身活動”以來，我才對健身健身能給自己帶來哪些益處進(jìn)行了探討，我查閱了許多關(guān)于健身健身的相關(guān)資料，并閱讀了我國著名的首席健康專家洪昭光教授所著的一本書，該書主要從四個方面來要求我們在日常生活中如何去科學(xué)合理的去做，以此達(dá)到強(qiáng)身健體、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來可以用十六個字來概括，那就是：“適量健身，合理飲食，戒煙限酒，心理平衡”，他把健身放在了首要位置，可見健身對一個人的重要性。我的理解健身大致可歸納為以下好處：
1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳解毒劑就是健身，當(dāng)你煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令你驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈健身的時候，還對剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育健身都能使你的精神為之一振。一個人身體越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭壓力的`能力越強(qiáng)。
2、減肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的，據(jù)有關(guān)資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。
3、可改變自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感。改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量，可推遲和防止慢性病等其他疾病的發(fā)生。我強(qiáng)烈的呼吁，讓我們走起來，動起來，你可步行、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧健身，而這些健身可有效的消耗掉我們體內(nèi)的多余的脂肪，而更重要的是可提早預(yù)防多種疾病的發(fā)生，我們身邊有許多年紀(jì)輕輕就因病魔纏身而失去了生活質(zhì)量，更有甚者還英年早逝了，那么多生動的事例為我們大家敲響了警鐘。我深深感到，事業(yè)是人生征途上的寶石，如果有健康做這顆寶石做基座，那他必將璀璨奪目，光彩照人。
我暗自慶幸自己趕上了健身的中班車，多年來的體檢結(jié)果使我非常欣慰，中年人常見的疾病在我身上蕩然無存，我深知那是我多年健身的結(jié)果。現(xiàn)在回過頭來仔細(xì)想，我們的領(lǐng)導(dǎo)常�？嗫谄判牡姆磸�(fù)講，并積極倡導(dǎo)太極拳、健身操、乒乓球健身等，我們許多人都不往心里去，到現(xiàn)在我充分的理解了他們的一片苦心，可以這樣說，如果我們每個人都能堅(jiān)持健身下去，那將會給堅(jiān)持下來的每個人一個奇跡，它不但會給你一個永葆青春的強(qiáng)健身體，更會給你一個多姿多彩的美妙人生。我覺得一個人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身體，才會使自己成為一個熱愛生活的人，一個創(chuàng)造快樂、享受快樂的人。
今天，我之所以把我通過健身而達(dá)到健身的心得寫出來，主要的目的就是要讓那些還沒有意識到健身會給自己帶來什么益處的朋友，趕快跑起來，跳起來，要知道，健康是第一財(cái)富，失去時方覺珍貴，健身是最佳投資，付出后必有回報(bào)。未來我將全身心的進(jìn)行我的健身行為，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強(qiáng)健的體魄創(chuàng)建明天的幸福!
健身經(jīng)典心得體會6
健身9個月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴(yán)格要求，總結(jié)出的四定律，
一、戒驕戒躁，
二、回到基礎(chǔ)，
三、運(yùn)用左手，
四、記錄動作;
這四條定律我一直嚴(yán)格遵守，并運(yùn)用到日�？棺栌�(xùn)練當(dāng)中。十一月和十二月份我也沒對自己做什么總結(jié)，只是一直堅(jiān)持一周五練的健身計(jì)劃，這兩個月加大了肩部和腿部訓(xùn)練的強(qiáng)度�，F(xiàn)在元月份了，單位的工作總結(jié)都寫完了。但是自己一年來健身的經(jīng)驗(yàn)和不足之處還沒做個小結(jié)，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機(jī)會，對自己這一年健身過程中的經(jīng)驗(yàn)和不足之處做個總結(jié)，還希望各位肌友指點(diǎn)。
一、模式化的訓(xùn)練章程，非“模式化”的訓(xùn)練手段
所謂模式化的訓(xùn)練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸部和肱三頭肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按順序重復(fù);腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，這些是一成不變的。
那非“模式化”的訓(xùn)練手段是什么呢這就是在訓(xùn)練中的動作要經(jīng)常變換，比如訓(xùn)練肱二頭肌，我會采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓(xùn)練兩到三周后，我會換成杠鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因?yàn)檠鲎藦澟e可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢它可以順帶把關(guān)節(jié)部位的肌肉也訓(xùn)練到，所以我在一個部位的訓(xùn)練方式上經(jīng)常變化動作和花樣來盡量避免肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性。
但不能改變的是，今天該訓(xùn)練那個部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓(xùn)練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓(xùn)練時間、組數(shù)、重量等，這就是我必須做到的模式化訓(xùn)練章程和非模式化的訓(xùn)練手段。
二、周期性、適當(dāng)性的增加重量，減少次數(shù)，增加組數(shù)
其實(shí)論壇里的各位前輩、健身達(dá)人和朊友們都知道，對于瘦人來講，最基本的大重量、低次數(shù)、多組數(shù)是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個原則，但我之前也因?yàn)槊つ吭鲋囟圆幌?首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛運(yùn)動，手無縛雞之力，就說我練習(xí)胸肌出現(xiàn)的問題吧：練了一小段時間就覺得要增加重量了，一口氣加了四個大鈴片。然后練的時候，最基本的胸部發(fā)力也感覺不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢本想得到的訓(xùn)練效果卻大打折扣，吃一塹長一智;這回老老實(shí)實(shí)把鈴片卸掉，根據(jù)自己可控的重量范圍和力量的增加來一點(diǎn)一點(diǎn)適當(dāng)性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓(xùn)練兩個月左右，然后增加重量。其實(shí)有心的朊友們，不知道你們有無這種感覺。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺到吃力了!尤其是像我這樣一個人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險(xiǎn)的，受傷的話少也要休息個一兩周呢。
三、給我點(diǎn)耐力，讓力量與圍度并存
這可能與個人追求有關(guān)，我上面說過我的力量、耐力不行，所以訓(xùn)練中我會增加一些耐力訓(xùn)練。大重量、低次數(shù)、多組數(shù)可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓(xùn)練中多獲得更多的力量和耐力。結(jié)吅我第一條總結(jié)的模式化與非模式化原則，我偶爾還會增加一些小重量、多次數(shù)、低組數(shù)的訓(xùn)練。這樣也可以幫助我在更少的周期內(nèi)增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因?yàn)槲业募∪鈩傆悬c(diǎn)形狀，圍度還差得遠(yuǎn)呢!我也更希望自己的耐力變得強(qiáng)一些。
四、“心理作用”，強(qiáng)大的催化劑
就“心理作用”對抗組訓(xùn)練的幫助來說，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢還是舉個例子，我每次訓(xùn)練的時候，前4-5組的練習(xí)程度都完成的相對可以。但是到了7-9組的時候覺得沒力氣了，這時候我都會告訴自己：才剛剛開始練，來吧!這個時候我會更有力量，真的，后幾個月訓(xùn)練我都是這么騙自己。通過我的動作日記就發(fā)現(xiàn)，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開始第二組、第三組······我都會告訴自己，這是第一組!認(rèn)真的做。 再舉一個例子，“腹肌撕裂者”12個動作，349次的完成數(shù)量，大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來思考過這套動作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統(tǒng)仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比!結(jié)果發(fā)現(xiàn)不論怎么做，都超不過200次。原來腹肌撕裂者的魅力就在于把練習(xí)腹部分成了12個動作，每組25次。有個別動作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺，就是每開始一個動作的時候都會覺得這是一個新的動作，從零開始。前面做的就忘記了，所以練過一段時間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯!而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去，越做就覺得越多，就越累。所以我個人認(rèn)為，這種心理作用對訓(xùn)練大有幫助!
五、結(jié)論
上面這些是我從20xx年3月份開始健身，走了兩個月彎路，一直到健身計(jì)劃的制定，堅(jiān)持到現(xiàn)在的體會心得也包括十月份我的征文說到的四定律。希望能給各位好朊友帶來一點(diǎn)小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅(jiān)持下去，不能停下。20xx年我健身這幾個月體重從89斤增長到了104斤，我已經(jīng)很滿足了!20xx年我一定要讓自己體重達(dá)標(biāo)，達(dá)到62KG。讓自己的身體長滿肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當(dāng)中，朊友們，你們準(zhǔn)備好了嗎我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點(diǎn)，讓我得到幫助和學(xué)習(xí)到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網(wǎng)學(xué)習(xí)到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。
我開始了我的新計(jì)劃，目標(biāo)是大量的增肌，方法則是大重量訓(xùn)練。以下是我大概的練習(xí)表：(以胸部練習(xí)為例) 杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM (一周訓(xùn)練兩次) 一開始，我又再度獲得了許多進(jìn)展，但是許多在訓(xùn)練中、計(jì)劃中應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開始停止生長，然而，我卻沒有因此而檢討自己的計(jì)劃和訓(xùn)練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續(xù)狂拼大重量練習(xí)，除此之外，甚至再加大訓(xùn)練量、重量。
做平板臥推需要注意
1。安全性。非常多的運(yùn)動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，都很很大的風(fēng)險(xiǎn)得肩關(guān)節(jié)損傷，肩關(guān)節(jié)本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因?yàn)橛刑嗟淖鲞@個動作受傷的例子了。如果你堅(jiān)持做，建議握距采用中、窄握。
2。 上胸優(yōu)先原則。 過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓(xùn)練吧! 健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別 健美目的飲食為了是提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達(dá)到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調(diào)料等這些對健美健身運(yùn)動是災(zāi)難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。 人不可能同時朝2個方向行走，ok 健美動作視頻的辨別 大部分國外的運(yùn)動員的'視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性，除非一些專門的教科類視頻，因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。
唯一建議你看的國外運(yùn)動員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對的全程運(yùn)動，絕對的負(fù)向運(yùn)動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。 請別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運(yùn)動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實(shí)事實(shí)，不論是從國外醫(yī)療機(jī)構(gòu)還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因?yàn)閟quat是最符吅人體生理結(jié)構(gòu)的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。 這樣做，安全+成長， why not運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。 打好基礎(chǔ) 消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。 有重點(diǎn)和針對性地訓(xùn)練 消瘦者經(jīng)過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。
這時，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運(yùn)動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體形就會發(fā)生顯著的變化。
初級水平首先的重點(diǎn)應(yīng)該是放在動作質(zhì)量、呼吸和意識的訓(xùn)練和培養(yǎng)上。 要達(dá)到一定的肌肉質(zhì)量一個是需要時間的累積，另外更重要的決定因素是在動作質(zhì)量、呼吸、意識的結(jié)吅和飲食上面。 本法托的訓(xùn)練方式對于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎(chǔ)上，采用吅適的重量、中等次數(shù)、快速發(fā)力、強(qiáng)烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動作和呼吸相配吅，并結(jié)吅無鎖定技術(shù)。 我覺得訓(xùn)練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓(xùn)練后的泵感，而不是完全由重量來決定的，這個是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓(xùn)練原則，即是健美訓(xùn)練的一個動作要求最大限度的集中于主動肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動肌達(dá)到集中刺激的效果。對于新人來說最普遍的現(xiàn)象就是過分的追求重量，而忽視動作質(zhì)量、呼吸、意識來達(dá)到主動肌群最大的刺激效果。
我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個過程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時保持兩肘下壓(肘關(guān)節(jié)始終處于與地面平行的水平面里)，這個過程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強(qiáng)力收縮，在這個位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關(guān)節(jié)向前靠，強(qiáng)力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過程，在這個頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。
在離心收縮的過程中，始終控制住重量，采用慢速動作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過程保持3-4秒。完成整個動作過程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個動作過程，要求肌肉在其起點(diǎn)和止點(diǎn)中充分的收縮和充分伸展，做到全程動作，全程控制用力，避免任何借力。動作全過程意念集中，集中在目標(biāo)肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應(yīng)該最大限度的使目標(biāo)肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時可以用助力帶，避免因?yàn)樾枰紤]握緊橫杠而把用力和意念轉(zhuǎn)移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式，一次動作一次呼吸避免憋氣，呼吸時要能感覺到嘴巴的一張一吅，吐氣時要在發(fā)力的一瞬間開始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過程也是在還原動作的全過程勻速吸氣。 還有無鎖定技術(shù)也是強(qiáng)調(diào)肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關(guān)節(jié)保持微屈，不把膝關(guān)節(jié)伸直鎖定，而是靠肌肉來控制住重量。 當(dāng)然在平時訓(xùn)練周期，并不一定需要完全按照上述的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應(yīng)性，可以在一些大重量的訓(xùn)練時采用半程動作，發(fā)力方式和動作節(jié)奏上也可以有所變化，有時候可以采用一些欺騙性訓(xùn)練法則等等。 另外，飲食和營養(yǎng)補(bǔ)劑對肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的。如果2個同等條件的選手，一個有朋用營養(yǎng)補(bǔ)劑和另一個沒有朋用營養(yǎng)補(bǔ)的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會顯示出差距。
健身經(jīng)典心得體會7
常聽人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來也有句名言叫：“生命在于運(yùn)動，健康在于健身”，也就是說我們每個人應(yīng)該生命不止、運(yùn)動不息。今天，我想在此談一下我對運(yùn)動健身的一些感受，與大家共享。
我是從零七年開始我的運(yùn)動健身活動的，到今年已是第九個年頭了。簡單點(diǎn)說是每天早上快步走一小時。當(dāng)時的想法很簡單，就是因營養(yǎng)過剩，身體過于肥胖，想通過運(yùn)動來減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開始了健步走，因多年的習(xí)慣使我的身體過于懶惰，剛開始的活動還覺得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運(yùn)動服裝后就開始走步運(yùn)動，但在我堅(jiān)持了二十多天以后，身體的各個部位出現(xiàn)了不適，全身的各個關(guān)節(jié)沒有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個滋味實(shí)在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅(jiān)強(qiáng)的意志走了過來，也許是怕別人說自己是無志之人的緣故吧，總之是堅(jiān)持了下來，等到堅(jiān)持三個月后，每天的早上就躺不住了，到點(diǎn)了就要起床去運(yùn)動了，以至于到后來如果有一天偶然沒去運(yùn)動，就好像這一天過得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當(dāng)初的目的已實(shí)現(xiàn)，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅(jiān)持了下去，至于說運(yùn)動對于健身到底有什么好處自己從沒有往更深層次上探討，一直到我局自開展“讀書健身活動”以來，我才對健身運(yùn)動能給自己帶來哪些益處進(jìn)行了探討，我查閱了許多關(guān)于運(yùn)動健身的相關(guān)資料，并閱讀了我國著名的首席健康專家洪昭光教授所著的一本書，該書主要從四個方面來要求我們在日常生活中如何去科學(xué)合理的去做，以此達(dá)到強(qiáng)身健體、提高生活質(zhì)量的.目的。歸納起來可以用十六個字來概括，那就是：“適量運(yùn)動，合理飲食，戒煙限酒，心理平衡”，他把運(yùn)動放在了首要位置，可見運(yùn)動對一個人的重要性。我的理解運(yùn)動大致可歸納為以下好處：
1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳解毒劑就是運(yùn)動，當(dāng)你煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令你驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動的時候，還對剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動都能使你的精神為之一振。一個人身體越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。
2、減肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的，據(jù)有關(guān)資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。
3、可改變自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感。改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量，可推遲和防止慢性病等其他疾病的發(fā)生。我強(qiáng)烈的呼吁，讓我們走起來，動起來，你可步行、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧運(yùn)動，而這些運(yùn)動可有效的消耗掉我們體內(nèi)的多余的脂肪，而更重要的是可提早預(yù)防多種疾病的發(fā)生，我們身邊有許多年紀(jì)輕輕就因病魔纏身而失去了生活質(zhì)量，更有甚者還英年早逝了，那么多生動的事例為我們大家敲響了警鐘。我深深感到，事業(yè)是人生征途上的寶石，如果有健康做這顆寶石做基座，那他必將璀璨奪目，光彩照人。
我暗自慶幸自己趕上了運(yùn)動健身的中班車，多年來的體檢結(jié)果使我非常欣慰，中年人常見的疾病在我身上蕩然無存，我深知那是我多年運(yùn)動健身的結(jié)果�，F(xiàn)在回過頭來仔細(xì)想，我們的領(lǐng)導(dǎo)常常苦口婆心的反復(fù)講，并積極倡導(dǎo)太極拳、健身操、乒乓球運(yùn)動等，我們許多人都不往心里去，到現(xiàn)在我充分的理解了他們的一片苦心，可以這樣說，如果我們每個人都能堅(jiān)持運(yùn)動下去，那將會給堅(jiān)持下來的每個人一個奇跡，它不但會給你一個永葆青春的強(qiáng)健身體，更會給你一個多姿多彩的美妙人生。我覺得一個人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身體，才會使自己成為一個熱愛生活的人，一個創(chuàng)造快樂、享受快樂的人。
今天，我之所以把我通過運(yùn)動而達(dá)到健身的經(jīng)歷寫出來，主要的目的就是要讓那些還沒有意識到運(yùn)動會給自己帶來什么益處的朋友，趕快跑起來，跳起來，要知道，健康是第一財(cái)富，失去時方覺珍貴，健身是最佳投資，付出后必有回報(bào)。未來我將全身心的進(jìn)行我的健身運(yùn)動，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強(qiáng)健的體魄創(chuàng)建明天的幸福。
健身經(jīng)典心得體會8
戰(zhàn)斗一般的期末考試無論成敗都已經(jīng)劃了句號，七月的驕陽下，一個學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)已經(jīng)結(jié)束了。走出考場的那一刻能夠心情坦然，體味在我所熱愛的大學(xué)里用知識充實(shí)腦海的愉悅和欣慰。
但是，將課本上的知識記在心里裝進(jìn)腦袋就算大功告成了嗎？不是的。多年來在學(xué)校受到的教育告訴我實(shí)踐出真知的道理。學(xué)生在學(xué)校里學(xué)到豐富的理論知識，但在實(shí)踐和嘗試運(yùn)用方面卻還是空白。理論知識再豐富，裝在心里，得不到發(fā)揮和具體的運(yùn)用，就還是水中之月鏡中之花，是虛的，不能讓人感受到它實(shí)際的價(jià)值。
考試結(jié)束后學(xué)校要求學(xué)生進(jìn)行暑期社會實(shí)踐。毋庸置疑，這是一個鍛煉能力的絕好機(jī)會，我決不能浪費(fèi)它。
開始實(shí)習(xí)之前我想，雖然不能完成一系列各種各樣的會計(jì)工作，但在學(xué)校已經(jīng)經(jīng)歷了平日里練習(xí)和考試的歷練，最基本的知識應(yīng)該還能夠自如運(yùn)用。想到這些，我的心已經(jīng)禁不住怦怦地撞擊胸膛了，心中涌起難耐的激動。
放假后我沒有多做休息，就迫不及待地開始尋找可以進(jìn)行實(shí)習(xí)的單位。這當(dāng)中自然是有很多的困難的，經(jīng)濟(jì)危機(jī)的大形勢下，數(shù)不清的人才被閑置著，我一個小小的大一在校學(xué)生在人才濟(jì)濟(jì)的經(jīng)濟(jì)市場中只如一粒微塵而已。
經(jīng)歷了一星期的辛苦奔波，終于找到了一家健身房，當(dāng)健身房的負(fù)責(zé)人點(diǎn)頭表示同意的時候，我感到由衷的快樂。但負(fù)責(zé)人也明明白白地向我表示，我是大一的在校生，沒有任何工作經(jīng)驗(yàn)可言，所能夠負(fù)責(zé)的健身工作是極其有限的，同意我在此實(shí)習(xí)鍛煉是有條件的，不可挑肥揀瘦，要手腳麻利勤快些，例如一些伸手可做的日常衛(wèi)生工作要負(fù)責(zé)。領(lǐng)導(dǎo)的話說的是相當(dāng)委婉的，意思卻很明白。我小部分的工作是做健身教練，可能連健身教練的助理都還算不得，更多的工作是做個巡場的工作人員或小小的清潔工。
這是一件不免令人感到悲哀的事情，可也是絕對的事實(shí)。我的心情稍稍的沉了一下，接著便很快地恢復(fù)過來。來之前，我已經(jīng)做好了這樣的準(zhǔn)備，聽到這些話，我也不感到太多的意外。專業(yè)知識才學(xué)了只是皮毛而已，就想被委以重任，這無論如何是行不通的。忽略自己的真實(shí)能力范圍一味地追求被重視并被委以不切實(shí)際的的重任，最后只能成就一個荒唐的結(jié)局。在任何時候都要堅(jiān)持一種務(wù)實(shí)的精神，根據(jù)自己的實(shí)際能力把自己放在一個合適的位置，不虛夸，不浮漂，在自己能力所及的范圍內(nèi)做好自己能做好的工作，這才是真正實(shí)現(xiàn)了自己的價(jià)值。
雖然在實(shí)踐中我只是負(fù)責(zé)比較簡單的部分，但這種真實(shí)而新鮮的體驗(yàn)還是使
我頗感興奮。在學(xué)校上課時都是老師在教授，學(xué)生聽講，像這樣把自己所掌握的知識正確有用地運(yùn)用到真實(shí)的工作當(dāng)中是第一次。這讓我感到在學(xué)校學(xué)習(xí)的那些書本上的知識也是鮮活而生動的，不單單是枯燥無味用來考試的知識點(diǎn)。
可在實(shí)踐中我也遇到了一些沒有想到的困難。學(xué)校學(xué)習(xí)的專業(yè)知識我已經(jīng)較為全面地掌握，本以為到了健身房能夠應(yīng)付得來，但是卻沒有想象中的那么容易。平時在學(xué)校里的健身房就教教別人怎么練習(xí)肌肉，保護(hù)會員做大重量健身就可以，但在實(shí)際工作中，一個小細(xì)節(jié)錯誤就要承擔(dān)責(zé)任的。在崗位上，個人的工作成果匯總起來就是整個單位的工作成果。一個單位的工作成果和績效關(guān)系到單位的榮譽(yù)和今后的發(fā)展。質(zhì)量是企業(yè)的生命，質(zhì)量不行，一切都是空談，企業(yè)也會在競爭的浪潮中失敗。健身教練工作是同樣的道理，工作失去了安全，脫離了真實(shí)，即使擁有再高的能力再淵博的健身知識也是沒有用的。因此，在工作中，每一個環(huán)節(jié)都不能出錯。這種要求的嚴(yán)謹(jǐn)性和必要性是我在課堂上感受不到的。這種出自內(nèi)心的體會，這種發(fā)自內(nèi)心面對一份工作的真誠和嚴(yán)謹(jǐn)只有在真正參與工作的過程中才可以體會到。
招聘會上，總可以看到“有經(jīng)驗(yàn)者優(yōu)先”的鮮明字眼，現(xiàn)在看來，這些要求是不無道理的。有著豐富工作經(jīng)驗(yàn)的公司領(lǐng)導(dǎo)者們對進(jìn)入公司工作的人才提出這樣的要求不單單是希望招聘到的人才可以立即有效地投入工作，更在于有了一定工作經(jīng)驗(yàn)的員工在工作時會更加懂得為公司工作的含義和責(zé)任。初生牛犢不怕虎，精神固然可貴，但這“老虎”也不是隨隨便便惹著玩兒的，一個人的失敗可以用爬起來從頭再來進(jìn)行補(bǔ)救，甚至多了一份經(jīng)驗(yàn)，長了個記性，對自身反倒有不少的好處�？蓡挝慌c個人不同，單位作為一個機(jī)構(gòu)，一個需要不斷發(fā)展的團(tuán)體，與“老虎”進(jìn)行較量的經(jīng)驗(yàn)是多余的，因?yàn)橐淮五e誤而錯過了公司發(fā)展的大好時機(jī)，再想補(bǔ)救，為時晚矣。領(lǐng)導(dǎo)者提出這樣的要求來選拔人才是有道理的。
為了達(dá)到這樣的要求，學(xué)生就要在學(xué)校得到更好更有效的培養(yǎng)。有了這樣的認(rèn)識，我也對自己專業(yè)知識的學(xué)習(xí)有了更清晰明確的方向。在學(xué)習(xí)中更注重準(zhǔn)確，不輕視，不兒戲，不僅僅把它作為練習(xí)來練習(xí)，在學(xué)習(xí)的過程中想想在實(shí)際工作中的相似情形，讓學(xué)習(xí)的內(nèi)容變的深刻，變的鮮活。
實(shí)踐過程中我也認(rèn)識到了在學(xué)校學(xué)習(xí)的不全面。學(xué)校的教學(xué)內(nèi)容是有限的，不可能把在實(shí)際工作中會遇到的情形全部包括。這就要求我們在學(xué)習(xí)時注意知識的延伸和拓展，不僅要深，還要全。要多做實(shí)例練習(xí)，盡量擴(kuò)大自己的視野，不做知識界的井底之蛙。
健身這個行業(yè)，是時代發(fā)展的產(chǎn)物。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，全民健身運(yùn)動的開展，人們健身意識越來越強(qiáng)。作為健身教練的我來說，需要具備運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)、解剖學(xué)等方面知識，還要有豐富的指導(dǎo)工作經(jīng)驗(yàn)，能夠針對不同訓(xùn)練水平、不同體質(zhì)、不同健身目標(biāo)的客戶實(shí)施個性化服務(wù)。通過實(shí)習(xí)前的培訓(xùn)，我認(rèn)為在以后的工作中，要做到以下幾點(diǎn)：
首先，要善于不斷“充電”。任何知識都是在不斷更新的，健身行業(yè)也不例外。健身教練，其最重要的職責(zé)就是幫助顧客獲得健康，來健身的顧客需要的是科學(xué)的健身指導(dǎo)，并以此獲得身體的健康。因此，健身教練應(yīng)該具有比較專業(yè)的人體解剖、生理、醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)和運(yùn)動技能知識，還應(yīng)懂得心理學(xué)。所以，健身教練要不斷學(xué)習(xí)。此外，英語的學(xué)習(xí)不能放松，因?yàn)榻∩硇袠I(yè)比較先進(jìn)的東西都是從國外引進(jìn)，經(jīng)營理念和運(yùn)動數(shù)據(jù)也都來自國外，直接看英文資料要比看翻譯過來的中文資料，方便快捷得多。
第二，要懂得因材施教。會員分為好幾種類型。有的會員屬邏輯型，要給他擺出各種數(shù)據(jù)，例如每次練幾組，每組多少次，也許他未必聽得懂，但他們覺得有數(shù)據(jù)練起來特別興奮。有的會員屬浪漫型，就要用浪漫的教學(xué)法。比如讓他想象自己像個氣球，跑步時脂肪在燃燒，而數(shù)據(jù)就沒用。還有一種會員是學(xué)習(xí)型的`，教練說什么都要用筆記下來，希望回去能自己鍛煉。這對自己是一種提高，對會員更是一種財(cái)富。
第三，提高自身的人際溝通能力。健身教練要善于溝通，甚至?xí)?jīng)營、會推廣；不僅要自身形象好，還要口才好。一個會員如果在一個教練那里學(xué)有所得，不僅會接著續(xù)卡，還會介紹給親友，擴(kuò)大會員隊(duì)伍。優(yōu)秀的私人教練，能給俱樂部帶來好生意。良好地溝通不僅提高了自身素質(zhì)，而且給俱樂部帶來潛在的財(cái)富。
此外，見多識廣也是一個健身教練起碼的素質(zhì)。比如，為讓健身運(yùn)動達(dá)到最好效果，教練還應(yīng)是“私人醫(yī)生”，掌握一定的健康知識，了解會員的飲食狀況、工作性質(zhì)、睡眠質(zhì)量等。針對不同的人，制定出不同的訓(xùn)練方法。因?yàn)榻叹氁朴谂c顧客溝通，以準(zhǔn)確了解顧客的需求并提供幫助。
實(shí)踐中，工作任務(wù)以外的道理我也懂得了許多。走進(jìn)健身房，接觸各種各樣的會員、同事、上司領(lǐng)導(dǎo)等等，關(guān)系復(fù)雜，在健身房工作，面對的不只有淵博的健身知識和豐富的經(jīng)驗(yàn)，還需要處理好與同事與領(lǐng)導(dǎo)以及與會員的關(guān)系。書本上沒有這樣的知識，這需要自己認(rèn)真地觀察和學(xué)習(xí)。通過我的觀察，我發(fā)現(xiàn)要學(xué)會這些也并不難，社會上的人并不是獨(dú)立于我們之外的，我們也沒有被社會獨(dú)立出去，學(xué)生也是社會的一份子，學(xué)校也是社會的一部分。在學(xué)校中學(xué)會與他人的相處，處理好與同學(xué)老師朋友的關(guān)系，在相處的過程中體會生活在集體中的感覺，體會團(tuán)結(jié)帶來的力量和溫暖。在學(xué)校生活中，與他人的良好相處能夠使我們感受到真誠，友愛，互助，寬容等等美德，而這些在工作的集體中是同樣的道理，學(xué)校的小社會與工作單位的大社會雖有差別，但人們的情感是相通的，感情是相似的。在學(xué)校與他人的良好相處有利于我們將來在社會上立足。
回想起這些，回想起在健身房工作中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，我的心中多的不是為遇到挫折而增添的煩惱，多的是發(fā)自內(nèi)心的喜悅與感動。
在健身房沒少干了清潔工作，細(xì)想想，也是一份獨(dú)特的體會。沒有這些看起來毫不起眼的工作，哪來清潔的工作環(huán)境。更重要的是它使我懂得每個人根據(jù)自己的能力找準(zhǔn)自己的位置才能使整個團(tuán)體的工作更有效率。想要從事更高層的工作就要有高層的實(shí)力和能力，作為大學(xué)生就要在學(xué)校汲取更多的知識，豐富自己的頭腦，提升自身的含金量，不斷地向高層發(fā)展，成為一個高層次的人才，才能從事高層的工作，為社會做出更多的貢獻(xiàn)，使人生實(shí)現(xiàn)的價(jià)值更大。
在學(xué)習(xí)的過程中要注意提升計(jì)算和判斷分析問題的準(zhǔn)確度，對課本上前輩總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)要認(rèn)真地理解，深刻地領(lǐng)會，不能只作為口中的一句空話考試的一件工具硬生生地記錄在腦中就算大功告成，記住它們可以在以后的工作中避免很多無謂的錯誤，使我們少走一些彎路，少做一些無謂的“犧牲”，多一些謹(jǐn)慎，多一些警醒。
學(xué)校不只是知識的殿堂，也是我們在正式進(jìn)入社會之前要一步一步穩(wěn)重踏過的紅地毯。在這個過程中，我們調(diào)整好呼吸，整理好儀表，做好登臺前的所有準(zhǔn)備，面對未知的社會，我們充滿了熱忱，也將真誠的笑容掛在臉上。在學(xué)校我們學(xué)會與他人相處的種種美德，相信在未來的工作中我們將會把這些美德延續(xù)，帶給同事，帶給社會，感染我們周圍的每一個人。
火熱的七月，社會實(shí)踐帶給我的不僅是能力的提升，還有更多在書本上讀不到的道理。知識沒有高低，工作不分貴賤。實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值，回報(bào)社會，需要做出切實(shí)的努力。實(shí)踐出真知，理論的全面掌握也同樣重要。汲取知識，提升能力，健康而全面地發(fā)展，這是一名大學(xué)生在進(jìn)入社會前所要做的。
健身經(jīng)典心得體會9
作為一個資深的健身教練，我經(jīng)常被問到很多關(guān)于普拉提的問題，從這是一項(xiàng)怎樣的運(yùn)動到對身體有什么好處，為了更好的解答這個問題給那些帶有興趣的學(xué)員們，我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊，以便獲得更多地第一手資料來分享給大家。
平心而論，普拉提如果是在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練的話，確實(shí)受益匪淺，它需要身體和心靈的雙重訓(xùn)練，需要很好的專注度，然后對于腹肌核心力量的訓(xùn)練尤其明顯，我也從一開始的半信半疑，到逐漸相信，直至真心的喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動。
自從JosephPilates（1880—1967）創(chuàng)辦這項(xiàng)運(yùn)動以來，越來越多的人開始加入這項(xiàng)運(yùn)動，調(diào)研結(jié)果也顯示，普拉提對于人體的這些部位，有明顯的改善和提高。
包括了脊柱的靈活度，肌肉組織的堅(jiān)韌度，身體的靈敏度，背部的疼痛，骨密度以及腹肌核心力量。
當(dāng)然，練好普拉提并不容易，以下幾點(diǎn)和大家分享
1、正確的呼吸
正確的呼吸是練習(xí)好普拉提的基礎(chǔ)，記住呼氣吸氣，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起來，要讓腹部肌肉收緊，就像穿了緊身衣一樣，繃緊的時候能感覺到腹部肌肉在燃燒。
2、拉伸收縮
盡可能的把你的肩頸拉伸到遠(yuǎn)處，然后再收縮回來，每個動作都要做到位，拉伸的時候，手腳，都向遠(yuǎn)處盡力延展，收縮的時候，盡力的縮向你的脊柱核心。
3、脊柱一定要在運(yùn)動的任何時候保持在一條直線上，不要彎曲。
4、每個動作都要感覺從核心部位（腹部肌肉）發(fā)出。
5、練習(xí)控制。不要使用爆發(fā)力。移動需要在緩慢的控制的'節(jié)奏下進(jìn)行。尤其是做往后仰的動作的時候，一定要學(xué)會控制。
6、做每個動作都要保持穩(wěn)定，不能東倒西歪。
7、不要過度追求高難度動作。先把基礎(chǔ)的動作高質(zhì)量的完成后，才去學(xué)習(xí)更高難度的動作。
普拉提最大的受益點(diǎn)在于，無論你處在哪個階段，都可以有所收獲。但切記，一定要去好的會所，在優(yōu)秀的教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉，這是在家看視頻練習(xí)所不能達(dá)到的效果，因?yàn)樽藙莶粚�，一切白費(fèi)。正如創(chuàng)始人Joseph Pilates所言，"練習(xí)十次，你會感覺不錯，練習(xí)二十次，你會看上去不錯，練習(xí)三十次，你會覺得自己新生了。
健身經(jīng)典心得體會10
第x個“全民健身日”，我用晚風(fēng)中的5公里短跑來紀(jì)念。村上春樹在《當(dāng)我談跑步時，我談些什么》一書中寫到“無論何等微不足道的舉動，只要日日堅(jiān)持，總會從中產(chǎn)生出某些類似客觀認(rèn)知的東西來�！贝笞兙旨铀傺葸M(jìn)的時代，基層“跑者”，總是面臨著“如履薄冰、如臨深淵”的現(xiàn)實(shí)考驗(yàn)，擔(dān)負(fù)著“時時放心不下、事事放心不下”的責(zé)任壓迫，痛楚中隱含著磨礪。既然痛楚難以避免，何不跑起來選擇磨礪，跑過那“滾滾熱浪”、跑過那“重重關(guān)山”、跑過那“涓涓細(xì)流”，不讓日子白白流淌。
跑起來，跑過那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和。不能勝寸心，安能勝蒼穹。跑步是一種“主動”，主動迎擊風(fēng)險(xiǎn)、主動回?fù)籼魬?zhàn)，享受搏擊的快樂。近日，酷暑難耐，“滾滾熱浪”筑起了一堵升騰的“氣墻”，“返景入深林”成為“首選之策”，“幽居在盛夏”也是“不二法門”，漸漸拖住了逐浪前行的腳步�；鶎印芭苷摺迸茉谔镩g地頭、跑在街頭巷尾，要跳出“舒適區(qū)”和“安樂窩”，迎著那徐徐而來的微風(fēng)，抓住那朝夕之間的微涼，跑過那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和，完成人生的進(jìn)階。
跑起來，跑過那“重重關(guān)山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓。海壓竹枝低復(fù)舉，風(fēng)吹山角晦還明。跑步是一件“難事”，難在跑至半途時的顫顫巍巍。剛開始跑步的時候，最多也就三五公里，我便口干舌燥、呼吸急促，狂跳的心時刻提示著極限已至；跑過一段時間后，雙腿邁出的步伐變得鏗鏘有力，力竭般的窒息感延遲到達(dá)，脈搏也安定了下來�！半y”更多的時候只是一個階段性的感受，跑步是一項(xiàng)迎難而上的運(yùn)動�；鶎印芭苷摺币灰载炛�、不得懈怠，持續(xù)去做難的、正確的、有意義的.事，跑過那“重重關(guān)山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓，不斷地邁上新的臺階。
跑起來，跑過那“涓涓細(xì)流”，感受“空山明月照”的滿船星河。涓涓細(xì)流匯成大海，纖塵堆聚始為高山。跑步是一個“實(shí)差”，無論是5公里、10公里，抑或是50公里，都是實(shí)實(shí)在在，一步一個腳印跑出來的，沒有“一夜暴富”“一朝成名”�？档抡f：“真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰�！迸懿骄蛯ψ晕业闹髟�，每天跑30min、50min，堅(jiān)持下去就會累加到足以讓人驚訝的里程�；鶎印芭苷摺币獢[脫低級的快樂、追逐高級的快樂，低谷時耐住冷眼默默前行，寂寞時耐住困苦覓得內(nèi)心安寧，跑過那“涓涓細(xì)流”，感受“空山明月照”的滿船星河，靜待山花爛漫時。
河流唯有深邃，才能沉靜無波；樹木扎根地底，才能茁壯茂盛。基層“跑者”跑起來，種下一粒種子，每日澆水、施肥、松土、育苗，專注一個領(lǐng)域、專注一個方向，把一件件小事做到完美，所有的付出都會有所收獲。
健身經(jīng)典心得體會11
學(xué)院：自動化學(xué)院
班級： 06111004
學(xué)號： 1120101594
姓名： 高興
一個學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲,回想這一個學(xué)期的課程，我確實(shí)在鍛煉身體的知識技巧方面收獲了很多。
沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉，然而上過健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動作為一個運(yùn)動項(xiàng)目，除了具有一般體育活動所共有的鍛煉身體，增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉，增長體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”，而且強(qiáng)調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動不僅對人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的效果，對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運(yùn)動能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。
這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主要是三項(xiàng)：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說，這門課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時，雖然遇到過一些小麻煩，但的確感覺非常有趣。
讓我覺得難度最大的項(xiàng)目就是臥推了。上肢力量不足是我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動時的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開始時，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導(dǎo)致臥推時器材容易搖晃，更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問題后，我進(jìn)行了針對練習(xí)，從的重量開始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯的效果。經(jīng)過一個學(xué)期的練習(xí)，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅(jiān)持鍛煉，我就能越來越有力量。
相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習(xí)蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個問題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來的問題還是和位置有關(guān)，我蹲起時有時站的位置過于靠前。而這個問題在后來的`練習(xí)中多加注意后也不成為問題。
三個項(xiàng)目中最為簡單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會覺得酸痛，可見我的腰腹力量也沒有我預(yù)期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過努力在這個學(xué)期的健美課中取得了令自己滿意的成績。雖然課程總會有結(jié)束的時候，但健美課培養(yǎng)起的我對健美的愛好將會一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅(jiān)持練習(xí)，加強(qiáng)自己的力量，鍛煉自己的身體素質(zhì)。
最后，很感謝趙老師對我們的指導(dǎo)，督促和鼓勵。我所以能夠體會到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學(xué)是分不開。在老師的悉心教導(dǎo)和耐心幫助下，我逐漸規(guī)范自己的姿勢，增加鍛煉強(qiáng)度，一步步的向自己的健美目標(biāo)靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過程中給予的及時的指導(dǎo)和鼓勵。謝謝您。
健身經(jīng)典心得體會12
我們的生活十分幸福。然而，這份來之不易的幸福是通過我們辛勤的勞動換來的。只要有了健康的身體，我們才有本錢去勞動。
因此，每天堅(jiān)持運(yùn)動是必要的。運(yùn)動的作用不僅僅在于減肥，它也可以使我們的身體保持健康。每天多運(yùn)動一會，就多了一些健康。
運(yùn)動是循序漸進(jìn)的。比如說今天，你能跳繩一百下，只要你堅(jiān)持運(yùn)動，不放松，中間少休息，說不定你明天就能跳兩百下了呢。你也可以一會兒跳繩，一會兒做俯臥撐，也可以達(dá)到效果。與此同時，你的身體也會漸漸變得強(qiáng)壯起來。
運(yùn)動是延年益壽的。據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)，不經(jīng)常運(yùn)動的'人患癌癥的幾率是經(jīng)常運(yùn)動的人的兩倍。而且，如果你心情煩躁、郁悶、不高興，可以去運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動會促進(jìn)你的胰島素分泌，讓你高興起來。
以前，我個人也不喜歡運(yùn)動，通常是父母逼著我做運(yùn)動。慢慢的，我知道了運(yùn)動的好處，開始喜歡上了運(yùn)動。我一般先跳繩，再做俯臥撐。手累了，再跳繩，不停循環(huán)。漸漸的，我就有了長進(jìn)。
運(yùn)動是生命之本，有了運(yùn)動，才有健康。
健身經(jīng)典心得體會13
1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因?yàn)闇p肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。
2、減掉20斤純脂肪，需要多久？
據(jù)德國運(yùn)動學(xué)家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。
3、鍛煉哪里就能減哪里嗎？
很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。
4、只做瑜伽能減肥嗎？
瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態(tài)的，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段還是不錯的，適合在運(yùn)動之后練習(xí)。
5、千萬千萬別吃減肥藥！
市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權(quán)威認(rèn)證。一般人的腸道內(nèi)會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒有被減掉，還會破壞腸道環(huán)境，值得嗎？脂肪在皮膚下面，怎么可能通過喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人無數(shù)，若真有某個減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實(shí)上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。
想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術(shù)抽脂；第2種是把脂肪轉(zhuǎn)化為動能和生物能代謝掉，即做運(yùn)動。前者要動刀子，而且陡然減去太多，皮膚會松弛很厲害，對身體傷害也大，適用于歐美那種超級大胖子；對一般人，運(yùn)動才是最好的減肥法，沒有之一。
6、為什么我體重未超標(biāo)，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)，卻顯得很臃腫呢？（超過70%的女性都有這個困擾）
舉個例子，一個男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎？No！還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因?yàn)閺膶I(yè)角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重?zé)o關(guān)，只需看“體脂比”這個數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例。
一般男性以15%為宜，高于18%為超標(biāo)，高于25%為肥胖；女性以22%為宜，高于25%為超標(biāo)，高于30%為肥胖。同樣是1.8米和250斤，兩個人的體型卻截然不同，因?yàn)榇笈肿拥捏w脂比超過50%，而健美先生的體脂比卻低于4%。以上只是兩個極端例子，實(shí)際上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多種體型，差別就在脂肪比例。
現(xiàn)在你身上的問題很顯然了，體重不超標(biāo)體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標(biāo)了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會顯得臃腫。
7、你知道啥叫隱性肥胖嗎？
事實(shí)上，10個女性至少有9個體脂比超標(biāo)，一般都高于25%。也就是說除了少數(shù)特別干瘦的那些人，其余女性都是超標(biāo)的。因?yàn)榕源蠖嗖粣圻\(yùn)動，體重在正常范圍時，肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱為“隱性肥胖”，如不及時糾正，30歲以后就會發(fā)展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，別以為現(xiàn)在體重輕就沒事，其實(shí)很可能是隱性肥胖。解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多。
很多健身小姐身高1.6米左右，體重110斤上下，但渾身幾乎沒有贅肉，手臂和腹部還很有線條感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的緣故。一般她們的體脂比為20%左右，比標(biāo)準(zhǔn)略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就顯得很干瘦，既不利于健康和懷孕，還會引起很多功能失調(diào)。
8、什么是肌肉性肥胖？
還有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點(diǎn)像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強(qiáng)的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點(diǎn)是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了。
9、女人可以有肌肉嗎？
很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅(jiān)韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮并帶動骨骼，你才能隨意活動。所以說郭富城有肌肉、姚晨沒有肌肉，這話是錯的；正確的說法應(yīng)該是郭富城的肌肉強(qiáng)，姚晨的肌肉相對較弱。
10、鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎？（這是很多女性最擔(dān)心的問題）
很多女孩子擔(dān)心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過健身房沒？無數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個能把肌肉煉發(fā)達(dá)，所以你完全不用擔(dān)心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？
想煉出發(fā)達(dá)的肌肉，需滿足4點(diǎn)條件：足量雄性激素、極高強(qiáng)度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法（大重量、每組6–12次）和一天吃8頓的營養(yǎng)補(bǔ)充，有的甚至還要使用許多激素。女性因?yàn)樯碓�，雄性激素低，再從運(yùn)動量、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法（小重量、每組15–25次）結(jié)合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。
11、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？（這個問題同樣有很多女性擔(dān)心）
前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當(dāng)然不可能！所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了！
12、你知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少嗎？
吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎(chǔ)代謝，一個是行為代謝，也就是：消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+行為代謝。行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長、肌肉、血液和內(nèi)臟運(yùn)作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應(yīng)）等，這些都要消耗熱量。
總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎(chǔ)代謝是一刻也不停的`。一般女性每天的基礎(chǔ)代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達(dá)到3000�；A(chǔ)代謝一般在總代謝的50%以上；對于一個不愛運(yùn)動的女性，甚至?xí)嫉?0%。
13、你的肌肉真的很寶貴。
行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油；同理，跑步1000米，肌肉強(qiáng)的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強(qiáng)的人隨便做什么，逛街、上班、娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外。因?yàn)榧∪忾L在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養(yǎng)它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強(qiáng)度運(yùn)動，需要耗費(fèi)的熱量更大，甚至是靜止時的幾十倍。
在靜止?fàn)顟B(tài)下，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日�；顒酉�，1000克肌肉每天大約消耗70-100卡路里熱量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不愛運(yùn)動，但怎么吃都不發(fā)胖，很可能因?yàn)樗麄兊幕A(chǔ)代謝率高，吸收的營養(yǎng)能夠被及時代謝掉。當(dāng)然，也可能因?yàn)槟c胃功能不好，吸收率低。
14、肌肉強(qiáng)的人，就算睡覺也能減肥。（不是跟你吹牛，地球上確實(shí)有這么神奇的事）
大家一定還記得《神雕俠侶》里的小龍女讓楊過睡寒冰床，這樣即便在睡夢中也能增加內(nèi)功；那么人在睡覺時能否大量消耗體內(nèi)多余的熱量、躺著把肥減了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你沒看錯，這不是武俠小說，也不是神話故事。
前面說過，肌肉不占體積，女人多長幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎(chǔ)代謝率，過剩的營養(yǎng)會被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎(chǔ)代謝量的一個最常見且最有效的辦法，就是增加肌肉。
若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量（1碗米飯）；即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥，是否夢寐以求？
中醫(yī)減肥的原理也是通過針灸、按摩或藥物來提高人的基礎(chǔ)代謝率，畢竟效果有限，只能作為一種輔助手段。若想根本瘦下來，最好還是多做運(yùn)動，且提高肌肉含量。不幸的是，隨著年齡增長，人的基礎(chǔ)代謝會慢慢降低，因此也就容易發(fā)福，這時更要增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝。
15、拼命節(jié)食能減肥嗎？
當(dāng)你過多節(jié)食時，身體會誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(yǎng)（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了）。節(jié)食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，太害人！
此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。
16、有氧運(yùn)動怎么做才能掉“肥肉”最快？卡氏公式”為你解密。
很多人都知道有氧運(yùn)動能減肥，但你知道怎樣做有氧才能使“肥肉”掉得最快嗎？這里面是有秘訣的，在健身行業(yè)內(nèi)，一般通過控制運(yùn)動心率來調(diào)整掉“肉”效果，告訴大家一個“卡氏公式”（男女通用）：
減肥心率={（年齡）-靜態(tài)心率}×（50%-60%）+靜態(tài)心率
這可是私人教練的秘密法寶哦，網(wǎng)上幾乎搜不到，必須保存。
下面舉個例子：曉紅今年30歲，靜態(tài)心率為每分鐘70次（早上自然醒時睡在床上測出的心率，可多測幾次取穩(wěn)定值），那么最適合她的減肥心率就是：
下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144
因此曉紅要做有氧運(yùn)動減肥，心率應(yīng)保持在每分鐘130–144次之間（可用心率表測量，淘寶上有得賣），在這個范圍，運(yùn)動所消耗的熱量最可能由脂肪提供，超過和低于這個心率效果都不好。
有一點(diǎn)必須注意，有氧運(yùn)動至少要做20分鐘才有減脂效果，因?yàn)閯傞_始運(yùn)動時，身體消耗的是糖分，大概20分鐘后才會慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分鐘為宜，中途不要停止；最大不要超過120分鐘，否則身體會分解肌肉。之前最好加5-10分鐘熱身和30-45分鐘力量訓(xùn)練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進(jìn)入活躍狀態(tài)，提升減脂效果，同時也不易受傷。
17、為什么我天天運(yùn)動，肥肉卻減不下來？（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）
道理很簡單：你做的不是有氧運(yùn)動，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。
很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運(yùn)動就能消耗到脂肪，事實(shí)并非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款；而食物里的糖分，就像錢包里的現(xiàn)金。你日�；ㄥX，肯定會先從錢包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運(yùn)動時身體會優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動達(dá)到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進(jìn)來，這就是為什么有氧運(yùn)動必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。
很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動減肥，但做的不屬于有氧運(yùn)動，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補(bǔ)回來，每次都這樣，形成一個循環(huán)，而脂肪至始至終都沒參與進(jìn)來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會增大。
18、對于減肥，給大家的一些建議。
1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎(chǔ)代謝率低？體脂比超標(biāo)？還是身體患有某種疾��？對癥下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發(fā)胖。
2）減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。在臥室里貼幾張健身小姐的海報(bào)，越能刺激神經(jīng)越好，這樣更有動力。
3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點(diǎn)油；睡前實(shí)在餓的話，吃兩根香蕉，喝點(diǎn)酸奶。時刻銘記一個道理：“消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的�！�
4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當(dāng)你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以后乘車時盡量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？
5）去健身房的話，每周至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少于2個小時。如經(jīng)濟(jì)允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經(jīng)驗(yàn)足，能教給你很多東西。
6）曾經(jīng)胖過的人，即便減肥成功，以后還是會比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎(chǔ)代謝率，并且養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，把鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。
7）不管方法多科學(xué)，前提是一定要堅(jiān)持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那么多了。一個月最好減20xx克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運(yùn)動量超標(biāo)，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。
19、和胖紙交朋友，你也會慢慢變成一個胖紙？
美國芝加哥洛約拉大學(xué)的研究人員對近20xx名學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)，如果一個瘦子交了胖朋友，那么他發(fā)生肥胖的幾率將會增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下來的可能性竟會達(dá)到40%；如果一個胖子與另一個胖子交朋友，那么瘦下來的可能性只有15%。
從社會心理學(xué)的角度講，跟胖人在一起會變胖是有一定道理的，和胖人在一起，兩個人的生活習(xí)慣、行為模式會漸漸影響對方，如果你的胖朋友食欲好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那么你的胃口可能也會變得很好，并且胖子不喜歡運(yùn)動的習(xí)慣也會潛移默化地影響你，這才是真正導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。
結(jié)論：不要恐懼與胖人交朋友，努力保持健康的生活習(xí)慣才是王道。
20、做有氧運(yùn)動減肥，汗出的越多效果越明顯？
這也是很多人常犯的一個錯誤，認(rèn)為做運(yùn)動出汗越多效果就越好，其實(shí)這是不對的。前面說過，做有氧運(yùn)動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi)，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。
21、究竟哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動？哪些屬于無氧運(yùn)動？很多人都理解錯了。
大家都知道跑步算有氧運(yùn)動，騎車也算，那有氧運(yùn)動只有這兩樣嗎？按照專業(yè)解釋，有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到一種平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間一般在20分鐘或以上，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率范圍內(nèi)，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分和脂肪。
所以判斷一個運(yùn)動是否屬于有氧運(yùn)動，1看持續(xù)時間，2看心率多少。不管做什么運(yùn)動，只要持續(xù)在20分鐘或以上，心率保持在減脂心率范圍內(nèi)的即為有氧運(yùn)動，這樣看來，不光是跑步和騎車，如跳繩、跳操、游泳等大部分運(yùn)動都可以成為有氧運(yùn)動，關(guān)鍵看你怎么做，是否達(dá)到上面2個要求。
健身經(jīng)典心得體會14
以下就我個人對俱樂部私人教練的了解，做點(diǎn)簡單的介紹與心得分享。(以下言論純屬個人經(jīng)驗(yàn)與感受，不代表公司立場!)
大家比較常問到的問題有：
1.教練上班都在干嘛? 工作內(nèi)容是?
2.教練是不是沒上課就能自由活動?
3.收入穩(wěn)定嗎?
4.目前的生活?
5.現(xiàn)實(shí)與想像的落差?
6.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
7.最有成就感的事情?
8.給想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的建議
一、工作內(nèi)容
私人教練顧名思義就是針對客戶需求、目的，設(shè)計(jì)適合客戶的體適能訓(xùn)練計(jì)劃并協(xié)助執(zhí)行。由于每個會員的需求以及目的不同，訓(xùn)練背景、病史與痼疾也大相徑庭，即使需求相同但訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行上仍有非常大的差異，最后還要考量個人因素、個性等，綜合以上各點(diǎn)可知，工作挑戰(zhàn)性非常高、內(nèi)容異常豐富!
這一年來只覺得自己知道的太少、不會的太多...
以阻力訓(xùn)練為例：
1.必須了解客戶的需求進(jìn)行分析、規(guī)劃;
2.針對需求選擇訓(xùn)練動作、順序;
3.安排可能的訓(xùn)練頻率;
4.訓(xùn)練負(fù)荷與反覆次數(shù)、休息時間;
5.伸展與放松;
6.飲食控制與運(yùn)動營養(yǎng);
當(dāng)教練基本、必要的是把會員帶好，讓會員在執(zhí)行運(yùn)動計(jì)劃后有所進(jìn)步。在俱樂部當(dāng)教練，最被看重的內(nèi)容是業(yè)績!
專業(yè)很重要，你可以利用你的專業(yè)將你自己銷售出去，讓會員感受到信任你。銷售也是門非常堅(jiān)深的學(xué)問，每個教練都有他獨(dú)到的方式，有些前輩上課品質(zhì)良好有穩(wěn)定的續(xù)約，有些前輩上課口碑好有著無限的會員介紹，有些前輩非常會做規(guī)劃，這些都是我必須學(xué)習(xí)的地方。
教練的工作除了上課、帶會員運(yùn)動之外，還要抽時間做開發(fā)、跟舊會員溝通后續(xù)發(fā)展做好業(yè)績，收拾杠鈴片、清理器材、一些行政工作也是要做。
二、工時
由于工作屬于服務(wù)業(yè)、預(yù)約制，所以常常會員約的時間就是要到，早上八點(diǎn)有約，要上嗎?晚上十點(diǎn)有約，要上嗎?
在剛開始時為了業(yè)績會都接、都上，但長期下來還是得選擇比較適合自己的工作時間，目前通常最早接10點(diǎn)的課，晚上接10點(diǎn)的課上到11點(diǎn)結(jié)束，工時常常12小時。從剛開始的一天2~3堂課，到半年后的一天4~5堂課，以及現(xiàn)在的一天8~9堂課，變化非常大...
截至目前為止我認(rèn)為一天上8堂課是比較健康的方式。
以我為例:
目前我的.習(xí)慣是固定修禮拜六，禮拜天排休但也排課，除非有事不然禮拜天也是會上課。工時不會比工程師短，
安排得好的話會快活很多，目前我仍然在努力學(xué)習(xí)如何排出適合我的時程，上個月上了209堂課，自主練習(xí)只練了五次，才知道前輩們之前是多麼努力、多麼辛苦。
有效率的安排工作時間與內(nèi)容，是我現(xiàn)在最必須鉆研的...
三、收入穩(wěn)定嗎?
收入穩(wěn)定不知從什麼時候開始變成指標(biāo)，在俱樂部當(dāng)教練由于制度與業(yè)績的影響重大，所以收入不算穩(wěn)定。
過年期間當(dāng)家人問起收入穩(wěn)定嗎?
我沉思一會兒回答：
不太穩(wěn)定，又沒有三節(jié)獎金。
那到底是多少?
有時候7~8萬，有時候9~10萬，運(yùn)氣好的話11~12萬。
大家最關(guān)心的收入，以業(yè)績正常、上課數(shù)正常的教練來說，年薪80W不是問題，業(yè)績好、上課數(shù)多的資深教練，年薪百萬不是問題。相對的必須奉獻(xiàn)更多時間與心力在工作上。業(yè)績好表示賣出去的課多，希望會員有好的成效，就必須審慎督促會員來運(yùn)動。
通常課程上完，穩(wěn)定的續(xù)約，業(yè)績才會穩(wěn)固。俱樂部教練的收入跟業(yè)績有非常大的關(guān)聯(lián)，上課數(shù)多、業(yè)績少收入不會高，業(yè)績高、上課數(shù)少收入也多不到那去，如何妥善的分配自己的時間、安排管理是很重要的事情，時間管理得宜、業(yè)績能夠妥善分配，以現(xiàn)階段來說收入應(yīng)該是不錯的。
四、目前的生活：
這個月以來上課數(shù)比較高，通常一天會花8~9小時上課，其余時間就留著吃飯。
心目中最理想的生活：
10:00~12:00上課，
12:00~14:00訓(xùn)練、吃飯
14:00~18:00上課，
18:00~19:00吃飯，
19:00~22:00上課，
這樣一天上8~9堂課，有訓(xùn)練、有休息，應(yīng)該是最理想的狀況，希望日后能調(diào)整成這樣。
五、現(xiàn)實(shí)與想像中的落差
雖然在從事教練這個行業(yè)之前，就知道業(yè)績壓力會很大，但以剛踏入健身房的前半年，與后半年來說，后半年的壓力變好大...
業(yè)績不斷調(diào)高，每個月壓力都很大，求好心切不斷達(dá)成目標(biāo)，甚至犧牲了自己訓(xùn)練、休息、吃飯的時間...
雖然業(yè)績做得高、薪水收入也多，總覺得做得不夠快樂，與當(dāng)初想像得有些許落差。心里總期待完成這個新目標(biāo)，下個月就可以稍微放松，但每個月都有不同的說法，不得不說主管真的很厲害...
用各種方式誘導(dǎo)我們做業(yè)績、賺錢!
六.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?
剛?cè)胄袝r最大的挑戰(zhàn)是如何把業(yè)績做到?
當(dāng)業(yè)績逐漸可以做到時想的是如何妥善安排時間，但業(yè)績目標(biāo)逐步提升，常常計(jì)劃趕不上變化，上個月剛結(jié)束，這個月馬上就又到月底了，所以說生活就是不斷的戰(zhàn)斗...
最大的挑戰(zhàn)：時間管理!教練賣的就是時間，如何在一天24小時之內(nèi)兼顧自我訓(xùn)練、上課、吃飯、做業(yè)績，還必須抽空充實(shí)自我能力，我認(rèn)為這是很難的事情，特別是業(yè)績壓力越來越大，課越上越多之后...
業(yè)績數(shù)字要好好的妥善安排，加上進(jìn)修時間的分配，以及自主訓(xùn)練的搭配，目前遇到最大的挑戰(zhàn)與困難，就像姊夫兩三年前跟我說的，最困難的事情是如何取得平衡!
現(xiàn)在我還有很多地方要學(xué)，沒進(jìn)這行不知道要學(xué)的東西還這麼多，大概要再花個3~5年才能略有小成吧...
七.最有成就感的事情?
看到會員們一天比一天進(jìn)步，欣喜若狂的傳訊息跟我道謝，這是當(dāng)教練最有成就感的事情!
八.給想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的建議
想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的朋友們，如果真的對健身抱持熱忱與希望，那就去做吧!
只是在做之前建議先做審慎的評估與思考，盡可能地對這個產(chǎn)業(yè)多做了解，依照你的個性是比較適合在大型俱樂部或者是當(dāng)個自由教練?
分析你最大的動力來源以及想當(dāng)教練的原因，如果弄清楚、懂了之后還想當(dāng)教練，就報(bào)名考專業(yè)的健身教練培訓(xùn)學(xué)校、充實(shí)各方面的知識吧!
健身經(jīng)典心得體會15
一個學(xué)期的健身課就這樣結(jié)束了，時間匆匆，開無影去無蹤，只在人們的身上或者是心靈上留下了痕跡。健身，對于我來說還是挺陌生的，作為一個不怎么愛運(yùn)動的女孩子去健身，對于我來說也是一個極大的考驗(yàn)。
我還記得第一節(jié)課老師指著健身室的墻上的一些照片對我們說：“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎？你們也想成為肌肉女嗎？如果不想，那么告訴我，你們?yōu)槭裁匆x擇健身課，而不是健美操�！蔽覀冦读艘幌�，但是并沒有被問題問住�！耙�?yàn)槲覀冎滥闶俏覀冃闹械暮美蠋�，因�(yàn)槲覀冎澜∩淼耐瑫r可以幫助我們塑身”。 我們開始理論學(xué)習(xí)，開始了器材的操作，開始了訓(xùn)練，不僅怎么增長了好多見識，也鍛煉了身體。我剛開始進(jìn)行練習(xí)的時候，我每次都是做到累了就會休息很長一段時間才去練，然而，這樣的效果并不明顯。就如老師說的，在鍛煉身體的時候一定要堅(jiān)持下去，這樣的效果才會明顯的。因?yàn)榻∩硎且环N無氧的運(yùn)動，非�？菰锏囊豁�(xiàng)運(yùn)動，完全是靠自己的意志力來達(dá)到自己想要的效果。
每個星期就只有一節(jié)的健身課，怎樣才能在短時間里達(dá)到一個很大效果？這需要珍惜每一節(jié)課時間，不要因?yàn)槔哿司托菹⒑芫�，一定要�?jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。還要每天都適當(dāng)?shù)淖鲂┰谒奚崮茏龅降腻憻�。體育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動并不僅僅是生理上的作用，它還伴隨著知識的信息、心理的活動、情感的體驗(yàn)等一系列因素的同時出現(xiàn)。培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)；營造緊張的氣氛，培養(yǎng)沉著冷靜、機(jī)智果斷、結(jié)構(gòu)健全的個性心理。
經(jīng)過這個學(xué)期的體育課學(xué)習(xí)，我得到了許多，對我來說應(yīng)該是一種突破吧。我會堅(jiān)持鍛煉身體，將課堂上的東西帶到生活中去。
光陰似箭，歲月如梭。轉(zhuǎn)眼之間，進(jìn)入大學(xué)已將近兩年的時間，大學(xué)體育課也伴隨著我兩年之久了。大學(xué)體育是本著發(fā)展豐富的體育活動，娛樂我們的身心，提高我們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)為原則。
這個學(xué)期，我選的是健身課，選健身不是為了像男生那樣最求力量最求肌肉，而是為了矯健我的身體，要一改以前一看女生就是柔柔弱弱的形象，最求更好的身形和身姿。在老師的諄諄教導(dǎo)之下，我開始慢慢了解健身這一門運(yùn)動，健身運(yùn)動是一項(xiàng)通過徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門的動作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動項(xiàng)目。它還可以改變亞健康，改善心肺功能。它有很強(qiáng)的吸引力，它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。
在老師的精心教導(dǎo)下，我學(xué)會了許多動作，這些動作看起來很簡單，但是要做到規(guī)范卻是需要寫技術(shù)含量的。原因就是如果你的動作不規(guī)范，不按照肌纖維的收縮方向來練習(xí)的話，你只能是事倍功半；而按照規(guī)范的動作練習(xí)，你就能做到事倍功半了。所以每次課前老師的降解我都很認(rèn)真的聽，特別是注意這些細(xì)節(jié)的技術(shù)規(guī)范，因?yàn)槲矣X得這些聽起來貌似是懂了，但你做起來卻漏洞百出很難做的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，這是老師總會微笑的走過來糾正我的錯誤，又是我老犯錯，但是老師還是很有耐心的跟我降解示范，直到我學(xué)會了為止。就是因?yàn)槔蠋煹淖巫尾痪氲慕虒?dǎo)，一個學(xué)期以來我學(xué)會了很多。
不只是要通過考試內(nèi)容，健身可以保持我身心健康，令我有健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)面對更加艱苦的學(xué)習(xí)，讓我保持一顆開朗的心。這一切都得感謝老師的教導(dǎo)，今后要保持這樣的作風(fēng)，堅(jiān)持健身。像老實(shí)說的那樣：健身不是一兩個學(xué)期的事情，而是一身的事，把它當(dāng)做一件持久的事情來做，對你的用處將來會非常大的。感謝老師給我們這樣的教導(dǎo)，讓我們覺得體育健身至于我們的重要性，必須的重視大學(xué)體育是高校重要的教育內(nèi)容之一，是學(xué)生在接受學(xué)校體育系統(tǒng)教育的基礎(chǔ)上，繼續(xù)增強(qiáng)和完善大學(xué)生的`身心素質(zhì)，使我們具有健康的身體和良好的意志品質(zhì)以保證順利學(xué)習(xí)，因?yàn)椤吧眢w是革命的本錢”。
在“全民健身計(jì)劃”的普及中，國家公布的“普通人群體質(zhì)和健康標(biāo)準(zhǔn)”在逐步的推行，大學(xué)生也應(yīng)該執(zhí)行相應(yīng)的“體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”，并在大學(xué)學(xué)習(xí)期間，認(rèn)真完成學(xué)業(yè)，成為身體健康、學(xué)業(yè)有成的合格人才。當(dāng)今社會企事業(yè)單位吸收新人時，既要重視他的德行操守，也要看他的健康水平；越是高、精、尖的企業(yè)越重視員工的身心健康與活力。
大學(xué)體育就是要培養(yǎng)適合現(xiàn)代社會需求的畢業(yè)生，大學(xué)體育是衡量大學(xué)生是否做到“德、智、體”等全面發(fā)展的重要指標(biāo)之一，是大學(xué)生經(jīng)受“磨練”和體驗(yàn)“成功感覺”的主要方法，是保證大學(xué)生身體健康精力充沛和順利學(xué)習(xí)的必由之路，因而受到廣泛的重視和關(guān)注。同時，體育可以滿足人們身體和精神的要求，對社會生產(chǎn)力和社會風(fēng)氣的發(fā)展有很大的影響，是人類進(jìn)步和社會發(fā)展的廣泛號召。
生命在于運(yùn)動，只有持之以恒的體育鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。要讓體育的精神和學(xué)風(fēng)深入人心，真正的做到“終身受益”。只有這樣我們才能無愧于國家、大家及以后的小家，也只有這樣我們才能俯仰于家國天下的懷抱里大展宏圖。
大二的健身課程結(jié)束了，我的體育課程也結(jié)束了�；叵肫饋淼模w育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關(guān)的知識。
這學(xué)期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開始，我就感覺我們的勞毅老師是個很富有幽默感的老師。對于一些問題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機(jī)會考游泳。
笑歸笑，勞老師沒忘記給我們上課。我們一開始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來鍛煉，要用多大的負(fù)荷量來鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒有教練指導(dǎo)，沒有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識來給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身，尤其是在我們?nèi)说街心�，急需鍛煉�?qiáng)化身體之時。 指導(dǎo)實(shí)踐，光有理論還不行，還需實(shí)踐配合。剛接觸健身課的時候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉�？蓜倓偸褂闷餍靛憻挷痪�，我就有些累，疲倦了。似乎那負(fù)荷量對我來說太大了。想堅(jiān)持下去，可就怕身體無法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無情的落空。如果時光能夠再倒流，我便不會那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。
營養(yǎng)學(xué)似乎也是健身課程講授的知識。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運(yùn)動員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習(xí)慣的有著密切的關(guān)系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動物，而這過程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應(yīng)了老師的號召，每周至少吃一餐素食。
我個人覺得，健身課程是個很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對課程和器材的管理提幾點(diǎn)意見：
�。�1）略為增加理論的時間，讓我們多掌握一些，對于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們?nèi)绾五憻挘词股磉吰鞑暮苌�，甚至沒有的情況下；如何在有限的時間內(nèi)合理的鍛煉。 （2）建議繼續(xù)講授體育與營養(yǎng)的知識。因?yàn)楹芏鄲坼憻挼耐瑢W(xué)都不懂營養(yǎng)知識，都是在劇烈運(yùn)動后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。
�。�3）體育器材人人都需要愛護(hù)。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號。并且開學(xué)期間禁止外校社會閑雜人等進(jìn)入。
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