乒乓球社團(tuán)計劃
日子如同白駒過隙,不經(jīng)意間,迎接我們的將是新的生活,新的挑戰(zhàn),來為以后的工作做一份計劃吧。計劃到底怎么擬定才合適呢?以下是小編幫大家整理的乒乓球社團(tuán)計劃,僅供參考,歡迎大家閱讀。
一、常規(guī)訓(xùn)練
1,正手位/側(cè)身位直、斜線攻球
要求:練習(xí)在近臺,中臺的控制球能力控制回球落點(diǎn)
熟練掌握動作要領(lǐng)后,可在1/2臺范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)
2,直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求:熟練控制回球的路線、力量
3,左推右攻
要求:正、反手動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線
4,正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球(高吊弧圈球或前沖弧圈球)
要求:拉弧圈球動作協(xié)調(diào),出手速度較快,爆發(fā)力較強(qiáng),旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期(上升期,高點(diǎn),下降期)拉弧圈球的要領(lǐng)
5,正、反手搓球
要求:控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合,轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
6,搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球
要求:突擊動作速度快,爆發(fā)力較強(qiáng),具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào),出手速度較快,爆發(fā)力較強(qiáng),旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板(拉/打弧圈球)
二、多球訓(xùn)練計劃
1,正手位/側(cè)身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內(nèi),1定點(diǎn),2定點(diǎn)或不定點(diǎn),全臺不定點(diǎn)的練習(xí)動作完整,協(xié)調(diào),步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化
2,直板反手推擋/橫板反手快撥
要求:動作完整,迅速,協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
3,連續(xù)性反手推擋,正手攻球(左推右攻)
要求:正、反手動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化
4,推擋(反面拔/反手拔)、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)
要求:各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化
5,正手位/側(cè)身位正手拉球
要求:在1/2臺范圍內(nèi),1定點(diǎn),2定點(diǎn)或不定點(diǎn),全臺不定點(diǎn)的練習(xí)動作完整、協(xié)調(diào),步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化
6,正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球
要求:在1/2臺范圍內(nèi),1定點(diǎn),2定點(diǎn)或不定點(diǎn),全臺不定點(diǎn)的練習(xí)動作完整、協(xié)調(diào),步伐移動迅速。熟練掌握控球能力注意回球路線變化
7,反手位搓下旋球
要求:動作完整、協(xié)調(diào),控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合,轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
8,反手拉球
要求:熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào),步伐移動迅速;熟練掌握控球能力
9,正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺拉弧圈球
要求:熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào),步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的`能力注意回球路線變化
10,反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手
要求:各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化
11,正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻
要求:各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化
12,正反手快擺
要求:動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
13,直板反手推擠/反手推下旋
要求:動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
14,正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求:熟練掌握動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確
15,正手反拉弧圈球
要求:熟練掌握動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力,并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確
16,正反手近臺挑球
要求:熟練掌握動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào)
17,打高球/機(jī)會球
要求:熟練掌握擊球要領(lǐng),運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確步法移動迅速、準(zhǔn)確
18,發(fā)球搶攻
要求:熟練掌握各個動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào)各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化
19,接發(fā)球搶攻
要求:熟練掌握各個動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確;熟練掌握控球能力注意回球路線變化
20,發(fā)球
要求,熟練掌握多種發(fā)球方式,運(yùn)用靈活
三、步伐訓(xùn)練:
1,側(cè)跳步
要領(lǐng):向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。
2,側(cè)滑步
要領(lǐng):側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
3,交叉步
要領(lǐng):向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動
4,碎滑步
要領(lǐng):碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5,并步
要領(lǐng):來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步,來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大,移動時身體重心平穩(wěn),是削攻型打法的常用步伐。
6,滑步
要領(lǐng):以來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地,兩腳幾乎同時離地,向來球落點(diǎn)方向移動,來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地,另一腳跟著落地,這種步伐的活動范圍較大,一般在來球離身體較遠(yuǎn)時使用
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