《自控力》讀書筆記范文

　　該書內(nèi)容號稱是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，作者是一名心理學(xué)家和教授。書中所傳播的觀點(diǎn)和方法是以心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科研究成果為基礎(chǔ)，用非常清晰的結(jié)構(gòu)“總分總”法寫作。從自控力概念提出，剖析意志力本能，自控的肌肉模式，常見的自控補(bǔ)償心理，誤把渴望當(dāng)幸福，壓力對自控的影響，如何看待未來，意志力具有傳染性，“我不要”的反彈，這九方面闡述了提高自控力首先是科學(xué)的認(rèn)知自控的運(yùn)行機(jī)理，然后有效的接受自我，通過科學(xué)的鍛煉方法，才能真正有效控制行動，融合自我。提高自控力的核心秘訣是集中注意力。書中每一章都是以常見現(xiàn)象的分析，概念的提煉，方法的提供，要求課后的實(shí)踐作業(yè)"深入剖析自己生活中某個(gè)現(xiàn)象，然后做出意志力實(shí)驗(yàn)”這個(gè)順序教授知識。個(gè)人的感受，這本書是可以通過反復(fù)閱讀，按書中方法去實(shí)踐，收獲會很大的一本好書。

　　提高自控力意義顯而易見，意志力區(qū)分了人和動物，也區(qū)分了人與人。頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出優(yōu)點(diǎn)。作者認(rèn)為自控力比智商更有助于高分，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人，比同理心更有助于幸福。能夠更好控制自己注意力，情緒，和行為的人都會活得很幸福。

　　什么是意志力?意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成了真正的人。意志力實(shí)際上是“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量，意志力就是駕馭這三種力量。他們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。從神經(jīng)學(xué)原理來看，這三種力量主要是由人的大腦前額皮質(zhì)來控制，前額皮質(zhì)的主要作用就是讓人選擇做“更難的事”。人腦有兩個(gè)想法，兩個(gè)系統(tǒng)：自控系統(tǒng)和原始本能。當(dāng)人們需要新技能時(shí)，大腦原始的功能：沖動的本能系統(tǒng)并沒有被取代，而是進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。從而意志力的挑戰(zhàn)就是這兩個(gè)系統(tǒng)，兩個(gè)自我的對抗。

　　人類的兩個(gè)自我都很有價(jià)值。原始本能中的恐懼和欲望對于人的健康，幸福和自控力來說至關(guān)重要。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵是：學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能。所以意志力的第一法則就是：認(rèn)識你自己。如果沒有自我意識，自控系統(tǒng)將毫無用武之地，在做決定的時(shí)刻，你必須意識到自己此刻需要意志力，否則大腦總會默認(rèn)選擇最簡單的。這個(gè)道理聽起來很簡單，但是大部分人做決定的時(shí)候根本意識不到自己為什么做決定，也沒有認(rèn)真考慮自己這樣做的后果。更可恨的是，我們有時(shí)候根本意識不到自己已經(jīng)做了決定。所以提高意志力，就是強(qiáng)化自己的自我意識和自控力。

　　書中指出神經(jīng)學(xué)家研究證明，大腦是可以通過訓(xùn)練，使意志力得到增強(qiáng)。大腦可以根據(jù)你的要求重新塑形：你強(qiáng)化訓(xùn)練什么技能，大腦就會被增強(qiáng)這部分技能。意志力提升就像肌肉訓(xùn)練一樣可以通過訓(xùn)練加強(qiáng)，比如一個(gè)簡單的5分鐘冥想訓(xùn)練就能迅速提升自控力。提升自控力的秘訣就是提升注意力。作者提供了很多很簡單的方法：冥想：5分鐘專注于呼吸的冥想;鍛煉身體，5分鐘散步給意志力加油;學(xué)會休息，睡出意志力;減少壓力，放松身心，恢復(fù)意志力儲備;日常從簡單的習(xí)慣培養(yǎng)訓(xùn)練意志力“肌肉”;改變自己習(xí)慣，可以換個(gè)思維方式：從“我想要”換成“我不要”可能更容易成功等。

　　自控力的關(guān)鍵要素就是理解人類天性中不同的自我：既有想及時(shí)滿足的自我，也有目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。理解自我，接受自我，將自我融為一體，而不是根本上改變自我。追求自控的過程中，罪惡感，壓力。羞愧都是常見心理，但這都不起作用。

　　其實(shí)這本書早已讀過，當(dāng)時(shí)讀完后就震撼很大。悲劇的是自己沒能堅(jiān)持鍛煉自己意志力。但是曾經(jīng)閱讀，曾經(jīng)被打動的好處就是在你的大腦中多多少少會留下痕跡。今天重讀，就是因?yàn)楹苡魫�，為什么“我想要”：每月定量讀書并輸出讀書筆記的習(xí)慣就培養(yǎng)不起來呢?自己的自控力怎么就這么差呢?好在我現(xiàn)在習(xí)慣的思考模式就是先從方法論開始，于是重新找出此書。讀完后，立竿見影的好處是立刻輸出此篇筆記，而且是快速閱讀。因?yàn)橹型居至?xí)慣性的中斷或放棄的時(shí)候，我使用了書中方法“冷靜觀察自己的決策：為什么放棄?”原來是追求完美，追求輸出一篇質(zhì)量高的筆記和急于求成最為作祟。還有就是不夠堅(jiān)持通過不斷回憶寫出內(nèi)容，忘記了就打開書完善即可。另外就是缺少寫筆記的方法。正好前幾天讀完“結(jié)構(gòu)思考力”一書。書中提供的一個(gè)簡單公式總結(jié)法突然想起，立刻運(yùn)用到該篇筆記。結(jié)果還算比較順暢的寫完該筆記�？偨Y(jié)一下以上心理，就是”意識不對，方法不夠“。當(dāng)意識到這些問題又找到方法，立刻感覺自己有些開竅，任督二脈開始打通，中午都沒有睡好，小小的興奮感和成就感啊!

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